如何緩解便秘呢？ 五招教你緩解便秘

便秘對我們不僅影響著我們的生活，還影響著我們的心情。所以緩解便秘很重要。那么，我們該如何緩解便秘呢？下面小編為大家介紹五招緩解便秘的方法吧。

要保持良好的心態(tài)

發(fā)生便秘時，心態(tài)一定要積極一點。對待病魔最好的辦法就是站起來，打倒它。不要因為便秘而變得垂頭喪氣，無精打采。相反要保持良好的心態(tài)，在適當?shù)那闆r下，多參加一些涉外活動，多跟身邊的家人和朋友交流溝通。這樣不僅能分散因便秘帶來的痛苦，還能建立良好的心理防線，快速趕走便秘。

要飲食合理，營養(yǎng)均衡，攝取足夠的膳食纖維

根據(jù)醫(yī)學(xué)研究，攝取膳食纖維是對付便秘最有效的方法，每天務(wù)必吃25克到30克膳食纖維。在我們常見的全谷食物和水果蔬菜中，就存在膳食纖維。養(yǎng)成經(jīng)常吃水果蔬菜，不僅能有效治療便秘，更能預(yù)防便秘。除了做到攝取足夠的膳食纖維，還要養(yǎng)成正確的飲食習(xí)慣，少吃低膳食纖維的食物，比如高脂肪、高糖的食物，加工食物和奶酪，以免引起便秘。

食物纖維趕走便秘

可以把消化后的廢物排出體外的食物纖維，可謂是“腸道的清理器”。食物纖維可分為保水性極高的“水溶性”，和吸收排出有害物質(zhì)的“不溶性”兩種。過多攝取其中哪一方，都會反過來引起腸道機能的紊亂。大豆和海藻等富含水溶性食物纖維，而地瓜、牛蒡、芝麻等富含不溶性食物纖維。攝取平衡地食用這些富含食物纖維的食物，可以有效驅(qū)趕宿便，讓你一身輕松！

酵素助消化

蔬菜、水果等富含的酵素，具有幫助消化、促進吸收的作用。肉類和魚等雖可被消化，但會給腸道帶來負擔(dān)，為此需要大量的酵素。酵素是避免增加腸道負擔(dān)的必需的營養(yǎng)素在菜譜里加上沙拉和醋制食物、用水果代替甜品等，為了腸道的健康，為了不受便秘的纏繞，在日常飲食中多少花點功夫，就可擁有一個干凈健康的腸道環(huán)境哦。

多喝水，通便排毒

對便秘來說，多喝水也是一個非常有效的辦法。多喝水，就會多排尿，身體的毒素就會通過尿排出體外。并且多喝水還有利于排便的通暢性。不要等口渴時再喝，最好養(yǎng)成定時喝水的習(xí)慣，或者利用各種機會喝水，比如在鍛煉的同時喝水。不要因為急于工作或忙于某件事就不喝水。