千金難買老來瘦？老人家體重多少算標(biāo)準(zhǔn)

“千金難買老來瘦”是我國的一句俗話，意思是老人家瘦一點(diǎn)比較健康。近些年來，不少肥胖的老年人飽受高血壓、高血糖以及高血脂的折磨，似乎更加驗(yàn)證了這句話的正確性。那么老人是不是都瘦一點(diǎn)比較健康呢？

中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院臨床營養(yǎng)科何鳳怡醫(yī)師在此前家庭醫(yī)生在線的采訪中表示老來胖好還是瘦好，應(yīng)根據(jù)客觀情況來分析：如果老來身體過于肥胖，則行動(dòng)不便，并會(huì)增加心、胰、腎的負(fù)擔(dān)，易患高血壓、冠心病、膽囊炎、膽結(jié)石、動(dòng)脈硬化等，這是過度肥胖不好的地方。而過度消瘦的老人，新陳代謝和生理功能比較低下，身體的抵抗力比較差，比較容易患感冒、慢性支氣管炎、肺炎、消化不良、胃炎、腸炎等，故“千金難買老來瘦”也不是絕對(duì)的，過分節(jié)食以求“瘦”更不明智。所以過胖或過瘦都不好，老人的體型應(yīng)當(dāng)是不胖不瘦為上。此時(shí)應(yīng)該有不少人想問不胖不瘦的標(biāo)準(zhǔn)是什么呢？老人的體重多少才可以算的上標(biāo)準(zhǔn)呢？

目前根據(jù)不同年齡，不同國家的人的特點(diǎn)，通過身高體重間的關(guān)系可以計(jì)算出最合理的體重?cái)?shù)值范圍，即BMI（體質(zhì)指數(shù)）。其公式為：BMI=體重（千克）/身高的平方（米）。對(duì)于一般人來說BMI=18.5~24kg/㎡是正常范圍，BMI≤18.5kg/㎡就可以判定營養(yǎng)不良，BMI≥24kg/㎡可判定為營養(yǎng)過剩，但是對(duì)于老年人來說，建議BMI最好不低于20kg/㎡，不超過26.9kg/㎡。那么該如何將體重控制在此范圍內(nèi)呢？

1、科學(xué)飲食

正常人每天攝入蛋白質(zhì)的量為每千克體重1克。65歲以上的老人每日每千克體重最好補(bǔ)充1.2～1.5克優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如魚、蛋、奶、豆制品等，避免油炸、煎、烤等烹調(diào)方法制成的食物。同時(shí)，每天還要保證攝入500克左右的新鮮蔬果。

2、適量運(yùn)動(dòng)

老人增重應(yīng)提高自身肌肉的比例，肌肉如果得不到鍛煉就會(huì)萎縮，人也就顯得瘦弱。但老人不宜做運(yùn)動(dòng)量過大、過于激烈的運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)增加老年人受傷及誘發(fā)心腦血管病的概率。老年人平時(shí)可進(jìn)行健走、散步以及太極等運(yùn)動(dòng)。

3、學(xué)會(huì)預(yù)防骨質(zhì)疏松

很多老年人因?yàn)檠例X的原因、腸道的原因，選擇清粥小咸菜作為日常飲食。雖然消化負(fù)擔(dān)小了，但是營養(yǎng)攝入也會(huì)造成不足。尤其會(huì)造成鈣質(zhì)攝入不足。老年人要注意喝奶，曬太陽，多吃豆制品。如果喝鮮奶有腸胃上的不良反應(yīng)，還可以選擇酸奶或者舒化奶來進(jìn)行替代。

4、時(shí)常進(jìn)行體重檢測(cè)

如果本身老年人的體重就有點(diǎn)超重或者過瘦，千萬不可以過度過快地追求減肥或者加重效果。以免造成身體負(fù)擔(dān)，引起其他副作用，應(yīng)循序漸進(jìn)，時(shí)常監(jiān)測(cè)體重變化，把體重控制在合理的范圍內(nèi)。

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