魔芋營養(yǎng)價值高是天然減肥食品 但不宜食多

相信許多人對魔芋并不陌生，在打火鍋等吃飯的場合中，總能看到它的身影，《舌尖上的中國》讓人們了解到魔芋搭配葷肉的健康飲食方式，也讓魔芋這種簡單食物再一次俘獲愛美的人的心，因?yàn)槟в鬆I養(yǎng)價值很高，也是一種解決便秘的“天然良藥”。

魔芋有什么營養(yǎng)價值和功效

蒟蒻，俗稱魔芋，又作磨芋，中國古代又稱妖芋，自古以來魔芋就有“去腸砂”之稱，屬堿性食品，對食用動物性酸性食品過多的人，搭配吃魔芋，可以達(dá)到食品酸、堿平衡。魔芋與芋頭屬于同一家族的不同食物，每100克魔芋精粉含膳食纖維74.4克，硒350.15微克，比普通芋頭中的這兩種成分含量高得多。魔芋含有十六種氨基酸，十種礦物質(zhì)微量元素和豐富的食物纖維，據(jù)《本草綱目》記載，2000多年前祖先就用魔芋來治病。

南方醫(yī)科大學(xué)珠江醫(yī)院中醫(yī)科梁東輝教授曾接受家庭醫(yī)生在線的采訪時表示：魔芋中的膳食纖維含量異常豐富，而膳食纖維被列為人類第七大營養(yǎng)素，有著諸多生理功能。

1、防治便秘：膳食纖維在大腸內(nèi)與細(xì)菌共同作用，使大便變軟，促進(jìn)腸蠕動，減少食物在腸道中的停留時間，從而產(chǎn)生通便作用。

2、防結(jié)腸癌和直腸癌：這兩種癌的發(fā)生主要與致癌物質(zhì)在腸道內(nèi)停留時間長，和腸壁長期接觸有關(guān)；提高膳食中的纖維含量，使致癌物質(zhì)濃度相對降低，加上膳食纖維有刺激腸蠕動作用，致癌物質(zhì)與腸壁的接觸時間便可大大縮短。

3、防治膽結(jié)石：膽結(jié)石的形成與膽汁膽固醇含量過高有關(guān)，由于膳食纖維可與膽固醇結(jié)合，促進(jìn)膽汁的分泌和循環(huán)，因而可預(yù)防膽結(jié)石形成。此外，膳食纖維還可以降低脂肪酸的合成，減少人體內(nèi)脂肪堆積，對預(yù)防高脂血癥、高血壓及心血管疾病有較好的作用。

4、有效減肥：魔芋所含的多糖基本不被消化吸收，因此所含熱量極低，又有豐富的膳食纖維，易產(chǎn)生飽腹感，可有效限制過多食物的攝入，最終消耗體內(nèi)脂肪而起到減肥作用。

5、防治糖尿?。?/strong>魔芋的球狀大莖中富含葡甘露聚糖，是一種植物多糖，具有很強(qiáng)的吸水性，吸水后體積可膨脹70~100倍，食后不易被胃腸道消化吸收，幾乎完全被排出體外。魔芋的這種特性可以減慢食物的排空，即食物從胃移到小腸的過程，并延緩葡萄糖在腸中的吸收，可有效降低餐后血糖，對糖尿病病人有益。

魔芋是一種上等的既飽口福、又治病健體的食品，還可以防治多種腸胃消化系統(tǒng)的多種常見慢性疾病，由此可見，魔芋是一種“天賜良藥”，食用起來有百利而無一害，因此，魔芋被聯(lián)合國衛(wèi)生組織確定為十大保健食品之一。魔芋不但可以做食物，提煉出的魔芋精粉還可用于制作化妝品、建筑涂料、墻漆和果凍等。魔芋的“魔力”還可外用，據(jù)文獻(xiàn)記載，用適量魔芋搗敷或調(diào)醋涂抹患處，可治療癰腫、丹毒、燙火傷及蛇咬傷等。

食用魔芋要注意什么

生魔芋有毒，必須煎煮3小時以上才可食用，生食或過量食用，易產(chǎn)生中毒癥狀，表現(xiàn)為舌、咽喉灼熱，癢痛，腫大。最好購買經(jīng)過加工的魔芋制品，例如魔芋豆腐、魔芋面條等，其經(jīng)過減毒處理，食用安全。

另外，魔芋性寒，有風(fēng)寒感冒癥狀者、皮膚病患者慎食。由于魔芋富含膳食纖維，膳食纖維攝入過多會干擾維生素、礦物質(zhì)的吸收，導(dǎo)致胃腸道不易消化吸收，故胃腸功能不佳、消化不良的人，應(yīng)適可而止，魔芋制品每日食用50克~100克為宜。