梨形身材怎么辦 幾個(gè)招式讓你輕松瘦成小細(xì)腿

粗腿真的是讓不少女性朋友苦惱不已，夏季露的最多的就是雙腿了，又粗又壯的腿真是毀形象的重要?dú)⑹?，腿一粗連短褲都只能放衣柜了，都沒有勇氣穿，那么想要重新穿起美美的短褲應(yīng)該怎么做呢？下面小編給分享大家一些簡單有效的瘦腿妙招，讓你也同樣擁有美腿。

飲食起著關(guān)鍵作用

少吃含糖份和淀粉的精致碳水化合物，而是選擇蛋白質(zhì)和纖維的復(fù)合碳水化合物。蛋白質(zhì)會給你補(bǔ)充身體所需的能量，而纖維則是增加飽腹感。

保障充足的睡眠

睡飽了才能讓身體變得有活力，相反睡眠不足會讓身體渴望攝入更多食物。

多動腿拒久坐久站

為什么有些女生跟你一樣上班八小時(shí)但是腿一點(diǎn)都不腫？這是因?yàn)樗谀銢]有注意的時(shí)候已經(jīng)充分運(yùn)動到了腿部肌肉，你是長時(shí)間保持一個(gè)姿勢如果不是腿麻了都不懂換的女生嗎？小編建議時(shí)常更換坐姿或站姿，改變腿部受力的方向和力度，這樣對改善腿部血液循環(huán)舒緩水腫有很好幫助。

熱水泡腳多多益善

冬天由于氣候干燥寒冷，血液流速會變得緩慢，這對腿部循環(huán)是很不利的。尤其是氣血虛弱的女生更容易引發(fā)腿部水腫，如果在睡前能用熱水進(jìn)行泡腳，再在水中加入姜片驅(qū)寒效果會更佳。泡腳有利于血液逆循環(huán)，能幫助腿部代謝掉堆積在血液中的毒素和垃圾，預(yù)防腫脹和肥胖。

端正走姿

正確的走姿不僅有利于瘦身，還能使體態(tài)更加完美哦！在上下樓梯，不少女孩會墊腳尖走路減肥，但小腿會因過度鍛煉而變粗，若想改善討人厭的蘿卜腿，走路時(shí)用腳跟著地，感受肌肉伸展拉長的感覺，久而久之有很好的瘦腿效果哦！

按摩瘦腿

通過對腿部穴位的直接按摩可促進(jìn)腿部的血液循環(huán)以及淋巴系統(tǒng)循環(huán)，從而增加新陳代謝的速度，幫助體內(nèi)毒素的排出，進(jìn)而可起到消除腿部浮腫的現(xiàn)象。另外，腿部按摩還能有效調(diào)節(jié)荷爾蒙的分泌狀況。

健身球瘦腿

首先準(zhǔn)備好兩顆臺球大小的健身球，這樣能夠達(dá)到隨時(shí)鍛煉雙腿的目的。不管是在辦公的時(shí)候還是坐在家里沙發(fā)看電視的時(shí)候，只要直接將這兩顆健身球放在自己的腳心，用雙腿的力量來使它們來回滑動。

墊腳跟瘦腿

另外，要想將腿部上面多余的贅肉減掉，抬起腳跟也是一個(gè)非常好的方法。減肥者只需要每天適量的抬起自己的腳跟，用腳趾站立幾秒鐘，之后再恢復(fù)原來的動作。在一天中若是能夠重復(fù)多次這個(gè)動作，不但能夠瘦腿，還可以讓雙腳更加的靈活。

敲膽經(jīng)

由于敲膽經(jīng)可以使膽經(jīng)的活動加速，將大腿外側(cè)堆積在膽經(jīng)上的垃圾排出。大腿外側(cè)，從大腿根部開始往下敲，敲50-200回為宜。這個(gè)運(yùn)動直接就會使臀部和大腿外側(cè)的脂肪減少，大約一至二個(gè)月就會感覺褲管變大了。

泡澡

泡澡15-20分鐘，提高血液循環(huán)。洗澡的時(shí)候最好是站著洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩；然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達(dá)到瘦腿的目的。