你適宜呼啦圈減肥嗎？ 呼啦圈減肥3個(gè)注意事項(xiàng)

運(yùn)動(dòng)減肥是很好的減肥方式之一，運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目有很多，比如有慢跑，跳繩，呼啦圈，仰臥起坐，等等這些都是可以參考的。今天在這里我們就具體的介紹搖呼啦圈減肥，搖呼啦圈減肥嗎？需要注意些什么？

呼啦圈能減肥嗎？

轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，這樣就可消耗身體儲(chǔ)存的脂肪及過多的熱量。加上轉(zhuǎn)呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動(dòng)，促進(jìn)腸胃的消化，也有助于暢通排便哦，從而有效防治便秘呢。除此之外，轉(zhuǎn)呼啦圈還能加快身體的血液循環(huán)呢！

正確晃呼啦圈的方法

1、腰部練習(xí)

站在地板上，把呼啦圈套在腰部的位置，然后一只腳向前邁出一小步，開始練習(xí)。在晃動(dòng)十五分鐘之后另一只腳邁向前繼續(xù)練習(xí)。這是最基本的呼啦圈練習(xí)方式。

在用腰部晃動(dòng)呼啦圈的同時(shí)，我們還可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)谋鄄烤毩?xí)，這樣會(huì)加大運(yùn)動(dòng)量，讓身體在短時(shí)間內(nèi)消耗更多的脂肪。我們可以在晃動(dòng)的過程中舉高雙臂，或者是平行伸展。也可以一邊晃動(dòng)腰部一邊進(jìn)行擊掌、出拳的練習(xí)。

2、膝部練習(xí)

以半蹲的方式站立，然后把呼啦圈放在膝蓋以上的位置，開始旋轉(zhuǎn)晃動(dòng)，這個(gè)時(shí)候我們的整個(gè)身體都處于緊張的狀態(tài)，尤其是膝關(guān)節(jié)會(huì)得到很好的訓(xùn)練。

3、腹部、腿部練習(xí)

找一個(gè)地方比較寬敞的位置，邊晃呼啦圈邊向前行進(jìn)。反復(fù)不停的走動(dòng)，這也是一種變形的運(yùn)動(dòng)方式，可以增強(qiáng)我們身體的協(xié)調(diào)性，同時(shí)讓腹部和腿部得到更好的訓(xùn)練。

適用人群

雖然說轉(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不是很大，但是這種運(yùn)動(dòng)方法也不是人人都能夠進(jìn)行的，尤其是一些身體上面有疾病的朋友們是不能進(jìn)行這種運(yùn)動(dòng)的，比如脊椎有傷和腰肌勞損以及骨質(zhì)疏松的朋友都不能夠使用這種運(yùn)動(dòng)方法。另外，在進(jìn)行呼啦圈的練習(xí)之前，必須要先進(jìn)行一些伸展運(yùn)動(dòng)，使身體和韌帶都得到一定的拉伸，這樣才能夠避免引起扭傷。

呼啦圈減肥的注意事項(xiàng)

1、選擇適合自己的呼啦圈

如何才能知道什么樣的呼啦圈才適合自己呢？一般我們?cè)谶x購(gòu)呼啦圈的時(shí)候，呼啦圈的重量最好是自己中指能夠承受為宜，太重的呼啦圈不利于身體協(xié)調(diào)，而過輕的呼啦圈轉(zhuǎn)起來肌肉也會(huì)特別費(fèi)力。

2、飯后不宜馬上轉(zhuǎn)呼啦圈

剛吃完飯不宜轉(zhuǎn)呼啦圈剛吃完飯千萬不要去轉(zhuǎn)呼啦圈哦，否則會(huì)影響腸胃消化，從而還會(huì)引起胃痛等情況。

3、運(yùn)動(dòng)一次要達(dá)到30分鐘

運(yùn)動(dòng)頻率：每周4~6次，每次2~3組，每組2~3分鐘，組間休息2~3分鐘，一般不超過45分鐘。