大長腿瘦出來 只需4招輕松擁有纖細(xì)雙腿

又到了短裙短褲的季節(jié)，看著別人細(xì)胳膊細(xì)腿，相信很多MM都是羨慕嫉妒恨的，一雙大長腿可以為整個(gè)人加分不少，所以瘦腿對(duì)很多人來說都尤為重要，妹子們必須把瘦腿計(jì)劃提上日程了。

不過，光口號(hào)喊得響亮是不行的，具體怎么做呢？有什么好的瘦腿方法呢？

瘦腿方法推薦

一、增高拉伸運(yùn)動(dòng)

1、四肢著地，臀部向上拱起。右腳向后伸直，再彎曲膝蓋至腹部，重復(fù)10次，換左腳做同樣動(dòng)作10次。

2、成弓步，左腳在上，右腳在下，手臂做“跑步”姿勢(shì)。右腳向上抬起，身體借勢(shì)成站立狀，手臂自然擺動(dòng)，做15次，換左腳做同樣動(dòng)作15次。

3、以俯臥撐姿勢(shì)為起始動(dòng)作，雙臂伸直。右腳向上抬起，做15次，換左腳做同樣動(dòng)作15次。

4、四肢著地，臀部向上拱起，雙腳腳尖踮起。彎曲膝蓋，使大腿與小腿成90度。重復(fù)該動(dòng)作10次。

二、大腿內(nèi)側(cè)運(yùn)動(dòng)

先將雙腳并攏，膝蓋朝前，一只手扶住欄桿。將大腿夾緊，感覺到大腿內(nèi)側(cè)的力量。用內(nèi)側(cè)的力量將身體踮起來，并在這個(gè)動(dòng)作停留一下，并感覺大腿內(nèi)側(cè)用力。腳踝并攏，膝蓋內(nèi)側(cè)并攏，將身體向前彎，屁股后側(cè)會(huì)在腳跟正上方，藉由大腿內(nèi)側(cè)的力量將身體往上提，做完兩組后將動(dòng)作停在下蹲這個(gè)動(dòng)作。將身體往下點(diǎn)，做完八下后在停在下蹲的動(dòng)作，再往上抬1厘米做8下。接著再將身體往上、往下做完四下后停在中間。骨盆、膝蓋都不動(dòng)，再利用尾骨力量往前往后，訓(xùn)練核心的穩(wěn)定跟大腿內(nèi)側(cè)的力量擺動(dòng)尾骨，最后慢慢站直，腳跟貼地。貼地后，稍微動(dòng)一下你的雙腿，最后做一次深呼吸。塑形效果：大腿內(nèi)側(cè)運(yùn)動(dòng)修飾內(nèi)側(cè)線條，讓大腿不管從哪個(gè)角度看都很完美，搭配前側(cè)運(yùn)動(dòng)一起做，會(huì)讓訓(xùn)練更事半功倍。

三、抱拳側(cè)踢

自然站立，雙腿打開與肩同寬，雙手抱拳于胸前；單腿側(cè)抬，盡可能的抬高，感受單純臀部的充分收縮，停頓1-2秒；緩慢下放，換另一只腳，重復(fù)。動(dòng)作效果：臀中肌的生理作用是負(fù)責(zé)臀部的外展和單腿動(dòng)作。抱拳側(cè)踢從動(dòng)作本身來看，完美地貼合了臀中肌的發(fā)力要求，是高效的臀中肌激活動(dòng)作。動(dòng)作要點(diǎn)：動(dòng)作過程不用過快，重點(diǎn)在于側(cè)抬腿時(shí)，打開髖關(guān)節(jié)并感受臀部的發(fā)力。由于抱拳側(cè)踢是自重訓(xùn)練，訓(xùn)練強(qiáng)度較小，建議放在臀腿訓(xùn)練開始前，作為熱身動(dòng)作，激活臀中肌并找到臀部發(fā)力感覺。

四、飯后站一會(huì)或散步瘦腿

吃完飯可別直接坐著不動(dòng)，這樣會(huì)讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯(cuò)，這樣可以讓你站一會(huì)。因?yàn)轱埡笳景雮€(gè)小時(shí)可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時(shí)間的話，不妨飯后出去散個(gè)步，幫助消耗吸入的熱量，達(dá)到瘦大腿的目的。