5大瘦腿秘訣 助辦公室一族輕松擁有細(xì)長(zhǎng)腿

經(jīng)常加班的辦公室一族，平時(shí)很少有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，就很容易出現(xiàn)身材走樣，慢慢有了小肚腩，或者小腿慢慢變粗，如果你也有這種問(wèn)題，那不防來(lái)看一下吧！5個(gè)瘦腿小秘訣讓你輕松享瘦，快速消除贅肉呈現(xiàn)完美身材。

瘦腿秘訣1：上下班途中甩手大步走

上下班也是塑身瘦身的大好時(shí)機(jī)，每天有兩趟上下班的時(shí)間，不拿來(lái)塑身太浪費(fèi)?！白呗匪苌怼眲e在乎有沒(méi)有人看，這并不重要，如果練習(xí)得當(dāng)，走得好看，自然有人盯著你瞧。你看，在東京車(chē)站大步走的女性比比皆是，然而走得有精神的卻沒(méi)有幾個(gè)，這就有點(diǎn)門(mén)道了。

希望大家都學(xué)的走路方式是“甩手大步走”。好處在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀，讓手臂沒(méi)有贅肉，也是最好的全身運(yùn)動(dòng)。

首先是收腹、抬頭、挺胸、縮臀，步履盡量跨大，手要大幅甩動(dòng)，做最大的運(yùn)動(dòng)，像閱兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。散步也可利用此法運(yùn)動(dòng)，如果甩手不挺胸，則像面條，軟趴趴的，甩手又挺胸自然會(huì)神氣。

瘦腿秘訣2：椅子瘦腿法

一、坐在椅子上，兩手扶著椅子兩邊，固定住身體，抬起一只腳并伸直膝蓋靜止30秒鐘。然后換另一只腳做相同動(dòng)作。需注意的是：在伸直膝蓋的同時(shí)，不可挪移膝蓋的位置。

二、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢(shì)，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒鐘后雙腿互換位置照樣做10秒鐘，2-3遍即可。做這個(gè)動(dòng)作不需屏住呼吸。

瘦腿秘訣3：抬腳下蹲

兩腳與肩膀齊寬，腳趾方向朝外側(cè)，踮起腳尖。

兩手放在后腦勺位置。

腰部緩緩下降至膝蓋與地面呈九十度直角，維持五秒鐘。

這個(gè)在辦公室就可以做哦，既方便又有效，記住，堅(jiān)持就是勝利哦！

瘦腿秘訣4：擺腿運(yùn)動(dòng) 左右各10次

兩腳與肩膀齊寬，單腳以腳尖向上彎曲的姿勢(shì)向前伸展。

在第二步完成后，同腳向后伸展。

向另一條腿的斜前方與斜后方分別拉伸進(jìn)行同頻率的動(dòng)作。

瘦腿秘訣5：居家瘦腿運(yùn)動(dòng)

一、芭蕾舞演員常做的動(dòng)作：一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側(cè)移動(dòng)，每條腿做20遍。堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作既可瘦腿，又可勻稱(chēng)體態(tài)。

二、美化小腿曲線非常有效的動(dòng)作：平躺在地上，雙手放于體側(cè)，將兩腿伸直并緊，兩腳交互運(yùn)動(dòng)腳背20-30次，然后稍作休息，再重復(fù)做兩遍。

這個(gè)運(yùn)動(dòng)可利用晚上空閑時(shí)間做，更加有效！