夏天手臂粗露不出來(lái)怎么辦 教你快速甩掉粗壯手臂

手臂很粗？拜拜肉很難瘦下來(lái)？天氣馬上就要回暖，又是時(shí)候露肩露腿了，手臂的贅肉都還在怎么辦？小編這里有幾個(gè)瘦手臂的最快方法，一起來(lái)學(xué)一下吧。

手臂按摩

此種手臂減肥最有效方法可以加快手臂的血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪燃燒。具體做法是首先用大拇指以外的四只手指按壓腋下，力度要十足。接著手掌朝腋下方向從下至上按壓手臂，注意手指朝外側(cè)。然后像握住手臂那樣撫摸雙臂，力度要保持適中。4。最后用指腹敲打手臂。

瑜珈瘦臂

瑜珈與普拉提都可以打造纖細(xì)的手臂哦。把手掌置肩上，手臂盡量向上抬一些，再以肩為中心，手肘由前向后在空中劃一個(gè)圓圈。上半圓時(shí)吸氣，下半圓時(shí)呼氣。連續(xù)3—6次。 再反方向畫(huà)圓圈，連續(xù)3—6次。此種手臂減肥最有效方法的動(dòng)作很簡(jiǎn)單，居家的MM可以多做。

飲食上瘦臂

手臂胖的MM要盡量多喝水，喝溫水和熱水，避免冰冷的飲品。平時(shí)可以多喝花草茶，多吃番茄、草莓、苦瓜等果蔬，可以幫助血液循環(huán)，有效排水排毒，少吃口味重的食物。不僅能瘦手臂，還能瘦臉。在日常生活中留意小問(wèn)題，你就比較容易瘦臂了。

雙臂互拉

立正站好，雙手垂于身體兩側(cè)，腰身挺直。將雙手抬舉至胸前，雙手掌心相向，手指互勾住彼此。利用雙臂的力量，將手臂向相反方向拉動(dòng)，當(dāng)?shù)竭_(dá)極限時(shí)保持該動(dòng)作30秒，而后緩慢恢復(fù)原狀。反復(fù)練習(xí)改動(dòng)能使手臂得到拉伸，讓你的手臂更顯纖細(xì)，從而達(dá)到瘦身目的。

雙臂夾擊

將雙臂向前伸直抬至胸前，爾后利用手臂的力量將雙臂相向用力夾擊，與此同時(shí)手掌合攏、十指交錯(cuò)，保持該姿勢(shì)15秒后，緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，反復(fù)練習(xí)該運(yùn)動(dòng)直至雙臂感到酸累。這個(gè)動(dòng)作能使你的手臂肌肉變得緊實(shí)，常練習(xí)這個(gè)動(dòng)作能使你輕松擁有細(xì)臂。

側(cè)彎腰

雙腿略比肩寬，在挺直腰身后，左手叉腰右手貼耳向上高舉。利用腰部的力量，將上半身向左側(cè)壓，當(dāng)側(cè)壓到極限后緩慢將身子恢復(fù)原狀，爾后將身子向右側(cè)壓去。這個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)能使你的身體得到鍛煉，讓你的身體更顯優(yōu)美曲線(xiàn)，常練習(xí)能輕松減肥哦。

高舉手臂

立正站好，挺直身子，雙手緊握水瓶，將雙臂高舉過(guò)頭頂，而后緩慢將左手收回，右手用力向上伸展，接著將左手向上伸展，右手緩慢收回，雙手交替練習(xí)練習(xí)上述動(dòng)作直至手臂感到酸累。這樣能使你的手臂脂肪加速燃燒，以達(dá)到瘦手臂效果。

手臂畫(huà)圈

將手臂向前伸直抬至胸前，手肘曲起呈90°，手臂與肩膀呈直線(xiàn)，利用手臂的力量，用前臂畫(huà)圈片刻，再以相反方向畫(huà)圈，爾后緩慢將手臂向前伸直，反復(fù)練習(xí)上述動(dòng)作直至手臂感到酸累。這個(gè)前臂畫(huà)圈動(dòng)作能使手臂得到充分鍛煉，讓手臂肌肉變得緊實(shí)，從而練就出細(xì)臂。

撐地瘦手臂

雙膝跪地，身體往前傾，手臂伸直，用手掌撐地，視線(xiàn)朝斜前方地面。挺胸用雙手手掌撐住地板，雙腳腳踝稍稍抬高并交叉，雙手距離可以窄一點(diǎn)，約一個(gè)手掌寬，這樣才比較穩(wěn)定。手臂往兩側(cè)彎曲，一邊做曲身運(yùn)動(dòng)，一邊挺胸，身體向前傾，使下巴靠近地板，約10次即可。