手臂粗壯不再煩惱 4招教你快速瘦手臂

2017-04-13 08:19:04 家庭醫(yī)生在線

雖然夏天還沒來(lái)，但是每次脫下衣服看到自己的“拜拜肉”的時(shí)候，總是內(nèi)心一痛，想要瘦手臂但是又不知道用什么方法好，這里小編就給各位想瘦手臂的朋友推薦幾個(gè)有效的方法。

4招教你快速瘦手臂

上臂訓(xùn)練法

這個(gè)練習(xí)不僅可以訓(xùn)練到難運(yùn)動(dòng)的手臂后側(cè)，還有助于增強(qiáng)胸部的力量。

1、仰面平躺在長(zhǎng)凳上或平衡球上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地面上。雙手分別抓住一個(gè)啞鈴，放置于胸前，手掌向前，手肘指向地面。這是你的起勢(shì)。

2、緩慢地舉起啞鈴，注意將力量從上臂逐漸延展到胸部，而不僅僅是靠手肘的力量。

3、舒張胸部肌肉，堅(jiān)持一段時(shí)間，然后緩慢地放下啞鈴，重新放置于胸前。每組做12次，一次聯(lián)系做2組。

手臂拉伸

A：左腳壓住繩子一端，左手握住啞鈴，彎曲胳膊肘，上臂和地面平行，前臂垂直于地面，掌心向前。右手放在臀部。

B：左手手臂伸直，將啞鈴舉向天花板，然后放下。換右手重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

下面的練習(xí)中，需要你將繩子的一端固定住，要在牢固的位置將繩子扣住，例如沙發(fā)腳，窗戶，門邊等等。切不可因?yàn)橛昧^度而使身體后翻！倘若你沒有啞鈴，小編給您推薦幾個(gè)小道具，可以借助裝水的礦泉水瓶、使用過的沐浴露洗發(fā)水的瓶子、雨傘等生活用品，鍛煉十分方便！

手臂按摩

握緊前臂，并運(yùn)用拇指的力量，從手腕部向上輕輕按摩至關(guān)節(jié)處。

利用大拇指和食指壓捏上手臂下方，手法一松一緊，慢慢往上移動(dòng)，直至腋下。

以打圈的方式，從上手臂外側(cè)由下往上輕輕按摩。

再沿上手臂內(nèi)側(cè)，以打圈的方式，由上而下按摩至手肘位置。

在上手臂內(nèi)側(cè)肌肉教松弛的部位，用指腹的力量以揉搓的方法向上拉。

最后，用手由上往下輕撫手臂，放松肌肉。

PS：堅(jiān)持每天做上30分鐘，很快你就會(huì)看到效果的！如果是在入浴時(shí)進(jìn)行這套動(dòng)作，更能促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)，效果會(huì)更佳。同時(shí)，若是特別注意足部護(hù)理，打通腳底穴位，疏通淋巴，一樣會(huì)有讓你加倍的驚喜。

改良版伏地挺身

跪在膝蓋上方，大腿下緣，雙手在肩膀下方，身體呈現(xiàn)斜向平板，身體重心均勻分散在雙手和大腿前緣。

吸氣預(yù)備，吐氣時(shí)手肘向后彎，感覺腋下微微的夾，吸氣手肘伸直，保持身體的平板，反覆6-8次。