小腿肚太粗怎么辦？ 這幾招教你瘦出小細(xì)美腿

小腿肚太粗怎么辦？為什么眾多小姑娘都在努力減小腿肚，因?yàn)檫@樣可以讓你的雙腿看起來更加纖長、有美感。下面就為大家介紹有效的瘦腿運(yùn)動(dòng)，讓你在夏天輕松露出小細(xì)美腿。

抬腿卷腹

仰臥，雙膝并攏彎曲90°，雙腳抬起使大腿與地面的角度略小于90度，雙手放于兩耳旁，沉肩收腹，吸氣。呼氣的同時(shí)，腹部發(fā)力，帶動(dòng)肩胛骨離開地面，身體是一節(jié)節(jié)抬起的，抬到上背部完全離開地面即可，整個(gè)過程感覺腹部被擠壓。吸氣還原，重復(fù)動(dòng)作10次。好處：抬腿的姿勢可以避免借力小腿，讓肌肉得到徹底放松。

 糾正走姿、站姿

預(yù)防肌肉型小腿的工作必須做足。首先，要從生活小細(xì)節(jié)出發(fā)，調(diào)整好自身的站姿與走姿，平時(shí)多做腿部按摩運(yùn)動(dòng)，這樣使你的肌肉型小腿在運(yùn)動(dòng)按摩中，得到放松。通過按摩使肌肉變軟，可到達(dá)較好的瘦小腿效果。端正自己的站姿是非常重要的，也是肌肉型粗腿最基本的一個(gè)方面。首先，正確的站姿不但對難看的腿型有矯正的作用，而且會使人的整個(gè)體態(tài)更加端莊。結(jié)實(shí)臀部和大腿的肌肉，還能改善經(jīng)常駝背的不良習(xí)慣。動(dòng)作要領(lǐng)：挺腰收腹抬頭挺胸，并要將這種習(xí)慣保持下去。久而久之，肌肉型粗腿的難看腿型就會漸漸得到改善。

腿部伸展運(yùn)動(dòng)

在椅子前面站直，左腳放在椅子的上面，拉直膝蓋。左腳腳趾要往頭部方向勾回。腰部伸展，雙手叉腰。深深地吸氣，呼氣的時(shí)候，上半身向前傾斜。兩手撐在左膝蓋上。膝蓋和背都不能彎曲，保持姿勢，深呼吸3-4次。吸氣的同時(shí)上半身伸展挺直，呼氣的同時(shí)把腳放下。再開始反面動(dòng)作。注意事項(xiàng)：兩手放在膝蓋如果感到困難，在做動(dòng)作1的時(shí)候可以只用指尖觸碰膝蓋，深呼吸。盆骨不要向一邊扭曲，要面向正前方。 撐著地面的腳的膝蓋不要過度地向后發(fā)力，能感受到稍微的彎曲感就可以了。

提踵走

保持身體正直，前腳掌著地，腳跟抬離地面約10公分。身體向上延伸，感覺是用頭去天花板，沉肩收腹，雙臂自然垂放身體兩側(cè)。腿向前伸出時(shí)繃腳面，腳掌先落地，落地動(dòng)作要柔和，身體順勢前移，雙腿交替走起來。不用特意彈動(dòng)著走，保持平穩(wěn)就好。好處：相比單純的原地負(fù)重提踵練習(xí)，在行走中鍛煉小腿肌肉，能很好地加強(qiáng)你的協(xié)調(diào)力，又順便把大腿、臀部也一起練到。

加強(qiáng)消脂收緊運(yùn)動(dòng)

當(dāng)小腿松軟下來（或天生小腿松弛的），減肥工作便是加強(qiáng)消脂收緊效果，每日可以做些塑形運(yùn)動(dòng)。腳的前端置于高起的平臺上，腳盡量往下壓。然后小腿用力向上踮起，令整個(gè)人提高。有節(jié)奏地重復(fù)這套動(dòng)作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點(diǎn)酸痛效果更好?？梢砸恢皇址鲋挝锷?，以保持平衡。躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時(shí)壓下，保持手部與腳部伸直。重復(fù)這套動(dòng)作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。

每天3分鐘半蹲練習(xí)

 首先上半身挺直，雙手插在胯部，雙腿分開比肩略寬，雙腳向外打開，兩腿微微彎曲做好準(zhǔn)備工作，這個(gè)動(dòng)作可以讓大腿和腿根得到有效的鍛煉，堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作一分鐘。 隨后上身保持直立，雙腿繼續(xù)彎曲，感覺像坐在椅子上的高度，這個(gè)動(dòng)作要注意上半身不要駝背，就這樣堅(jiān)持一分鐘左右。注意，兩腿膝蓋要打開，這樣可以在雙腿下蹲的時(shí)候讓膝蓋得到均勻的受力。上半身在下蹲的時(shí)候切忌過于前傾，這樣會讓人體重心偏離腿部。

座位瘦腿法

 坐在椅子前面1/3的位置，單腿翹起，類似二郎腿的動(dòng)作，但腿抬起的更高些，將抬起的小腿搭在另一條腿的膝蓋上，就這樣堅(jiān)持1分鐘，這樣大腿根部和小腿都能得到有效的鍛煉。隨后，將抬起的腿放下，成為二郎腿的姿勢，將上面一條腿的小腿伸直，并且盡量讓腳背繃直，這樣可以讓小腿肚得到有效的鍛煉，讓小腿肚最突出的點(diǎn)上移，肌肉線條更加優(yōu)美。