古熾明 副主任醫(yī)師
擅長:泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
小肚腩是很多久坐族的身材問題,今天就給各位介紹一個(gè)有效減肚子的運(yùn)動及一些日常飲食習(xí)慣。讓你緊實(shí)腹部肌肉,輕松減肚子贅肉,讓小腹快速變平坦。一起來看看吧。
雙手配合吐納氣法有氧減肚子
雙手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸氣,同時(shí)雙手向上提,然后吐氣放松。以拍打功配合吐納氣法是最激烈的一式,就像突然要跑百米,腦部一下子吸入太多氧氣會感到眩暈。有些人做不到36次就頭暈,所以特別強(qiáng)調(diào)因人而異,不要勉強(qiáng)。如果做五六次就頭暈表示體力很差,不要再繼續(xù)做,休息一陣子。
手指揉捏小腹
方法:雙手微微張開如龍爪狀,輕輕揉捏自己小腹最肥胖的區(qū)域。小腹右上方是肝膽、脾,胃居于小腹中間;揉捏肝膽去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。根據(jù)中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué),揉捏動作比拍打更加細(xì)致,揉捏時(shí)若感到疼痛,代表肝臟本身功能不好,此時(shí)盡量小力,不可愈痛愈大力反而造成傷害。如果輕輕一碰就會疼痛是一個(gè)警訊,要馬上看醫(yī)生。
輕柔拍打小腹最肥胖部位
手指自然放松張開,輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。輕柔地拍,就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。然后大拇指先往手心內(nèi)收,其余四指握拳,稱為空拳,用空拳輕輕拍打小腹最肥胖的地方,空掌拍法效果更好更深入,但拳心有空氣振動所以不會受傷。
趴著的鱷魚姿勢
趴在地上,兩腿以兩倍肩寬的寬度展開,兩個(gè)手交叉放于腦后,額頭和手肘觸地。比起左手的手肘,右手的手肘要更加向前方的地面推進(jìn)(伸得更遠(yuǎn))。吸氣的時(shí)候,左后手肘和左邊的胸部從地面抬起,呼氣的時(shí)候,左后手肘和左邊的胸部往左后方扭轉(zhuǎn)。視線要看著左手手肘。維持這個(gè)狀態(tài)進(jìn)行3-4次的深呼吸。吸氣的同時(shí),左手肘再次向天花板抬起,呼氣的同時(shí),恢復(fù)趴著的鱷魚姿勢。再開始反面的動作,最后趴在地上稍作休息。注意事項(xiàng):上半身往后扭轉(zhuǎn)的是時(shí)候,維持正面貼在地上的腿不動。 維持盆骨與地板垂直。患有腰間盤突出的人不要進(jìn)行太大幅度扭轉(zhuǎn)。
靈活的姿勢
兩腿舒服地展開,趴在地上,兩手抓住彎曲抬起的膝蓋,而又觸地,進(jìn)行短暫的呼吸。吸氣的同時(shí),手腳同時(shí)向著天花板方向舉起,維持這個(gè)狀態(tài)進(jìn)行3-4次深呼吸。呼氣的同時(shí),慢慢地把手和腳放置地面,反復(fù)這個(gè)動作3-4次之后,兩個(gè)手和兩條腿放置地面,恢復(fù)趴的姿勢,頭往側(cè)面轉(zhuǎn)過來,耳朵貼地作暫時(shí)休息。注意事項(xiàng):腰痛的狀態(tài)下不要勉強(qiáng)地做動作。提起的兩條腿的高度保持一致。 在雙腿提起的時(shí)候,不要把膝蓋之間的空隙擴(kuò)得太大。
愛吃“熱帶系”水果
所謂的“熱帶系”水果就是長在熱帶地區(qū)的水果,常見的有木瓜、菠蘿、香蕉、火龍果、柚子、芒果等。所謂不查不知道,一查嚇一跳。熱帶系水果比普通水果蘊(yùn)含更多種類的酵素,它們可以幫助腸胃蠕動,加強(qiáng)身體的排毒能力。你看,一樣吃水果,她們選的可都是“減腹款”水果。
少喝含糖飲料
攝入大量的糖分會讓身體變成酸性,不僅皮膚和精神會變差,就連代謝循環(huán)也會受到影響。加上一般市售的飲料多半使用果糖,甚至是高果糖玉米糖漿等劣質(zhì)糖品,吃多了不僅容易發(fā)胖,還會成為糖尿病的高危人群。為了快速減肚子,一定要少喝含糖飲料。
冰涼食物要少吃
經(jīng)常吃冰涼食物會讓身體誤認(rèn)為處于寒冷的狀態(tài),為了保護(hù)身體,防御機(jī)制就會開始堆積脂肪。女性最重要的就是子宮,脂肪堆積在外面自然就形成小肚子。雖然現(xiàn)在天氣炎熱喝冰飲吃雪糕很愜意,但是為了健康和身材,還是少吃為妙。
(責(zé)任編輯:張嘉琳 )
文章關(guān)鍵詞: 局部減肥 運(yùn)動飲食結(jié)合 大肚腩
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