原來藍(lán)莓可以瘦身巧吃藍(lán)莓減肥的5種方法

2016-12-16 08:21:50 家庭醫(yī)生在線

說到減肥的水果，我們不得不提的一種水果就是藍(lán)莓了。藍(lán)莓不僅可以營養(yǎng)價值高還可以減肥美顏。如果你對藍(lán)莓減肥方法還不是很了解，那么就一起來看看吧。

藍(lán)莓

意為藍(lán)色的漿果之意。一種是低灌木，矮腳野生，顆粒小，但花青素的含量很高；第二種是人工培育藍(lán)莓，能成長至240公分高，果實較大，水分較多，花青素含量相對偏低。全世界分布的越橘屬植物可達(dá)400余種，原產(chǎn)和主產(chǎn)于美國又被稱為美國藍(lán)莓。每100克藍(lán)莓中含58.00大卡（242千焦）熱量。

藍(lán)莓能減肥嗎

藍(lán)莓被人們稱之為抗氧化之王，而且它還含有大量的蛋白質(zhì)，維生素等不同的營養(yǎng)元素，因而常食用藍(lán)莓不僅能夠增強我們的體質(zhì)，還能夠預(yù)防心臟病的產(chǎn)生等。那么到底在減肥期間，食用藍(lán)莓能減肥嗎？

藍(lán)莓是防止心臟病和糖尿病的超級食物，其中富含具有護心作用的多酚類化學(xué)物質(zhì)。最新研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，藍(lán)莓可以分解現(xiàn)有脂肪細(xì)胞，防止新脂肪細(xì)胞的形成，因而成為名副其實的“減肥水果王”。因此在運動鍛煉等減肥方式的同時，多吃藍(lán)莓可以使瘦身效果更為明顯。

怎么食用藍(lán)莓減肥？

食用藍(lán)莓的最佳時間可以是在早餐的時候當(dāng)做一種早餐來食用，通常可以搭配起司三明治來食用。在午餐、晚餐半個小時之后也是食用藍(lán)莓的最佳時間，這時候吃藍(lán)莓，不但能夠為身體提供各種營養(yǎng)，還能促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝的速度。

1、生吃藍(lán)莓

藍(lán)莓要存放在干燥的容器內(nèi)。野生的藍(lán)莓沒有被噴灑過農(nóng)藥，比較環(huán)保。直接將藍(lán)莓放到清水里浸泡五分鐘，其間用手輕輕攪動幾回，再用清水沖洗一下就可以直接象吃葡萄一樣生吃了。

2、將藍(lán)莓榨汁，做成藍(lán)莓汁來飲用

這樣也同樣有減肥瘦身的功效。但是藍(lán)莓汁的功效卻往往比不上生吃藍(lán)莓，因為藍(lán)莓的表皮也是有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，同樣可以幫助促進(jìn)新陳代謝。

3、加入蜂蜜

如果你怕酸，可以將藍(lán)莓與酸奶或者冰糖、蜂蜜等一起打成漿液食用：取野生藍(lán)莓3-5茶匙，加酸奶1杯加適量涼開水，用攪拌機打成漿液，早晚各喝1杯。

4、藍(lán)莓山藥

我們也可以試試現(xiàn)在流行的藍(lán)莓山藥，把山藥打成泥后淋上藍(lán)莓醬，山藥中的粘液蛋白，可以有效防止脂肪沉積，豐富的纖維，也讓人容易產(chǎn)生飽脹感。

5、放冰糖

新鮮的野生藍(lán)莓有的發(fā)酸，為消除這種酸酸感覺，你可將清洗干凈的野生藍(lán)莓浸泡在冰糖水中，冰糖以你的喜好或多或少，正常情況下冰糖與藍(lán)莓的比例在1：5。藍(lán)莓浸泡在冰糖水中后放置在冰箱里30分鐘拿出再吃，口感冰涼清爽，酸甜可口。當(dāng)然你也可以按照自己的喜好加入蜂蜜、白糖、橙汁等。