蘋果能減肥青蘋果和紅蘋果哪種效果更好呢？

2016-12-18 08:13:23 家庭醫(yī)生在線

大家可能都聽說過蘋果減肥法，但是蘋果的種類也很多，有紅蘋果、青蘋果等。那么到底那中蘋果更減肥呢？吃蘋果減肥有哪些注意事項(xiàng)呢？

營(yíng)養(yǎng)價(jià)值

1、減肥：

含有豐富的食物纖維，容易有飽足感，還會(huì)吸附多余脂肪一起排出。加快新陳代謝、消耗體內(nèi)脂肪，預(yù)防和減少脂肪的堆積。低脂肪、低熱量，適宜減肥或是肥胖人士。

和其他水果相比，蘋果可提供的脂肪可忽略不計(jì)，它幾乎不含蛋白質(zhì)，提供的卡路里很少，平均100克只有60卡路里。而且它含有豐富的蘋果酸，能使積蓄在體內(nèi)的脂肪有效分散，從而防止體態(tài)過胖。

2、排毒：

蘋果含豐富的果膠，有助調(diào)節(jié)腸的蠕動(dòng)，而它所含的纖維質(zhì)可幫助清除體內(nèi)垃圾，從而助你排毒養(yǎng)顏。

3、養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚：

蘋果中含有大量的維生素C，常吃蘋果，可幫助消除皮膚雀斑、黑斑，保持皮膚細(xì)嫩紅潤(rùn)。

那么，是青蘋果更好還是紅蘋果更好呢？

美國(guó)華盛頓州立大學(xué)的學(xué)者們認(rèn)為，蘋果的種類也會(huì)影響體重控制的效果。美國(guó)學(xué)者研究表明，青蘋果中含有高濃度的難分解化合物，可以有效預(yù)防肥胖及與肥胖有關(guān)的疾病。水果越是成熟，里面的糖分就越多，味道就越甜，也意味著熱量越高。青蘋果還未成熟，糖的成分含量較少，含有的維生素C的含量較多，維生素C可以有助于減肥，所以不易導(dǎo)致增加體重。并且青蘋果富含膳食纖維和多酚，不會(huì)被胃酸破壞，能順利到達(dá)腸道，有利于益生菌的生長(zhǎng)。因此，就減肥方面來說，青蘋果會(huì)是更好的選擇。

蘋果減肥的注意事項(xiàng)：

但是，蘋果雖好，也有許多注意事項(xiàng)，對(duì)于這些注意事項(xiàng)，一旦我們不注意，就可能得不償失，得不到吃蘋果的好處之余，更可能有麻煩事發(fā)生。

1、蘋果在早上吃最佳

蘋果屬于酸性水果，早上吃1顆蘋果可以促進(jìn)胃液分泌、增強(qiáng)消化功能，又能增加飽足感，有助減少攝取的熱量。若等到晚上才吃蘋果，蘋果性冷又酸性的特質(zhì)，可能會(huì)刺激腸道。

2、不要與黑咖啡一同食用

蘋果最好不要與黑咖啡一同食用，黑咖啡也屬于酸性的刺激食品，同時(shí)食用會(huì)對(duì)胃部造成過度刺激，另外其他含有咖啡因的食物，包括紅茶、綠茶也一樣。而現(xiàn)代人飲食多半在外解決，造就高鹽、高油的飲食內(nèi)容，一旦鈉含量攝取過多，會(huì)讓身體呈現(xiàn)浮腫，攝取富含鉀的蘋果，可以幫助排出體內(nèi)多余的鈉，進(jìn)而有助于減重。

3、切勿過量

每天吃200-400克水果，基本上一個(gè)大的蘋果就能滿足。

4、不宜長(zhǎng)時(shí)間只吃蘋果

長(zhǎng)時(shí)間吃蘋果沒營(yíng)養(yǎng)，會(huì)暈倒，不過一個(gè)月實(shí)行一次，一次3天還是可以的，不會(huì)造成太大的營(yíng)養(yǎng)不良。