手臂粗怎么減 簡單5招還你細(xì)長美臂

　　現(xiàn)在這個(gè)社會男士胳膊粗壯可以增加男性魅力，前提是有肌肉。如果女生胳膊粗壯，就連挑衣服都會下意識選一些寬松的衣服，因?yàn)橐坏┐┚o身一點(diǎn)的衣服，手臂上的肉肉就“顯山露水”了呀。胳膊粗怎么快速變瘦呢?下面推薦五招簡單的瘦手臂運(yùn)動，讓你完美擁有細(xì)長完美的手臂。

　　胳膊粗的原因：

　　胳膊粗的原因，主要是因?yàn)槿梭w脂肪量增加的結(jié)果，長期體內(nèi)攝入過多熱量無法完全消耗，多余的熱量轉(zhuǎn)化成為脂肪囤積在體內(nèi)導(dǎo)致肥胖。另外一個(gè)原因是缺乏適當(dāng)?shù)氖直圻\(yùn)動。日常生活中，手臂是活動最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或側(cè)面。由于較少于后面運(yùn)動，因此內(nèi)臂部分較容易松弛。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪，尤其在25歲過后更加明顯。無論如何，想要有結(jié)實(shí)的肌肉，則必須面面俱到。

　　俯仰運(yùn)動

　　A：俯躺姿勢，膝蓋和手掌貼緊地板，雙腿并攏，腳掌往天花板方向，胸部往下貼。

　　B：快速抬起上身，靠膝蓋支撐。如果可以話可以拍拍手掌。

　　每組重復(fù)12-15次，做2組。

　　側(cè)臥運(yùn)動

　　身體以側(cè)臥姿勢準(zhǔn)備，一邊的小臂和大臂成為直角，而大臂夾緊身體，以肘關(guān)節(jié)為中心，小臂盡量向外旋轉(zhuǎn)，直到感覺大臂酸軟后恢復(fù)動作，然后每邊手臂進(jìn)行15-20次，連續(xù)做3-4組后換另外一邊手臂進(jìn)行。

　　擴(kuò)臂運(yùn)動

　　A：以站姿做準(zhǔn)備，兩腳打開至肩寬，膝蓋稍微彎曲，上身向前傾20度，保持腰部和背部挺直的狀態(tài)，兩手臂同時(shí)向外后側(cè)打開，提高手臂直到肩高或者略低于肩高，盡量向外側(cè)打開并保持10秒鐘，恢復(fù)原來動作。這組動作重復(fù)10-15次。

　　B：身體自然站立，抬頭、挺胸、收腹，向兩側(cè)舉起手臂，以肘部彎曲，前臂和上臂成直角，逐漸向頭頂?shù)纳虾蠓酵迫ィ麄€(gè)動作保持肘關(guān)節(jié)微屈，避免關(guān)節(jié)鎖死。這組動作進(jìn)行12-15次，連續(xù)做3組。

　　C：以自然站姿為宜，雙手臂向外打開，大臂盡量提高到肩膀稍微低的地方，彎曲肘部，兩手手指摸到肩膀，固定姿勢后分別向前做環(huán)肩膀旋轉(zhuǎn)20次后，向后旋轉(zhuǎn)20次，連續(xù)做3次。環(huán)肩旋轉(zhuǎn)的時(shí)候盡量放慢速度，充分發(fā)力。

　　拉繩運(yùn)動

　　A：坐姿，收緊腹部，背部挺直，雙手抓住彈力繩的手柄，手臂伸直。

　　B：手肘彎曲，把手柄往胸前方向拉，雙手盡量往身體兩側(cè)靠攏。

　　每組重復(fù)12-15次，做2組。

　　游泳姿勢

　　A：雙手各持一個(gè)2斤重的啞鈴，雙腿伸直，張開與肩同寬，腰腹部貼緊健身球，雙手往前伸直，掌心朝下。

　　B：雙手慢慢往后擺，像游泳一樣，保持與身體平行。

　　保持60秒，每組重復(fù)12-15次，做2組。