大量出汗就能減肥嗎?

一直有一個(gè)觀念在人們的心中，那就是運(yùn)動(dòng)過程中出汗越多，脂肪消耗的越快，減肥的效果越好，真的是這樣嗎？運(yùn)動(dòng)出汗多減肥效果好？

為什么我們常常將出汗和減肥聯(lián)系在一起？

這其實(shí)是有原因的。脂肪在分解的過程中會(huì)被氧化，生成二氧化碳和水，并通過流汗、呼吸等形式排出體外。

運(yùn)動(dòng)時(shí)人的代謝能力會(huì)增強(qiáng)，身體內(nèi)的儲(chǔ)能物質(zhì)經(jīng)過代謝會(huì)變成熱能，因此運(yùn)動(dòng)時(shí)人的體溫會(huì)升高。為了保持身體的溫度，人體就會(huì)自發(fā)地通過排汗來平衡體溫。通過運(yùn)動(dòng)來主動(dòng)流汗消耗熱量，進(jìn)一步促進(jìn)更多脂肪的燃燒，是比較理想的瘦身方法。

是不是大量出汗成為運(yùn)動(dòng)減肥的一個(gè)硬性指標(biāo)？

這個(gè)觀念有些偏頗，出汗越多并不代表減肥效果越好。汗液的排出，有調(diào)節(jié)體溫的作用，同時(shí)也排出部分代謝廢物。正常情況下，發(fā)汗是一種反射活動(dòng)，汗腺的分泌可由溫?zé)嵝源碳せ蚓窬o張引起。當(dāng)熱引起血管擴(kuò)張時(shí)，血液中的水將熱量傳遞至皮膚表面，然后隨汗水蒸發(fā)，將熱傳到周圍環(huán)境中，在高溫環(huán)境下，人體的出汗量可高達(dá)每天8-12升。正常出汗對(duì)人體健康有利，但是出汗過多，就可能導(dǎo)致人體脫水，從而出現(xiàn)頭暈眼花、腹痛等癥狀。

其實(shí)，你流汗的多少和健身運(yùn)動(dòng)效果并沒什么關(guān)系…咱們先來搞清楚一個(gè)問題，我們?yōu)槭裁磿?huì)出汗？

流汗是因?yàn)闇囟雀?。咱們把溫度分兩類，一類是外界溫度，比如夏天火辣辣的太陽，沒一會(huì)兒就大汗淋漓了。更別說運(yùn)動(dòng)了，氣溫很高的時(shí)候，我們動(dòng)沒一會(huì)兒就汗如雨下了！

另一類是身體的體溫，身體流汗是為了調(diào)節(jié)身體溫度，讓你的體溫盡量保持在正常范圍內(nèi)，別低燒高燒什么的。

接下來咱們來說說健身運(yùn)動(dòng)的出汗，當(dāng)我們舉鐵跑步運(yùn)動(dòng)的時(shí)候體溫會(huì)升高，這時(shí)候我們的身體新陳代謝是加快的。適度升高的體溫對(duì)身體來說是好事，比如正式運(yùn)動(dòng)前拉伸熱身什么的，減少受傷可能，說不定還能更好完成動(dòng)作是挺好的。但身體可是一臺(tái)聰明的精密儀器，體溫太高，身體會(huì)向外散熱，而我們流汗就是身體的散熱方式。

有過健身經(jīng)驗(yàn)的朋友應(yīng)該都有這樣的體驗(yàn)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，好像我們流汗就越多，看小背心兒全濕了，但這能代表你練的多有效嗎？并不。

只有當(dāng)人體進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)并達(dá)到一定強(qiáng)度時(shí)，脂肪才會(huì)被分解來參與供能，從而達(dá)到瘦身效果。因此，千萬不要以流汗多少來判斷自己的運(yùn)動(dòng)和瘦身效果，更不能一味追求流更多的汗，因?yàn)槌龊惯^多，就可能導(dǎo)致人體脫水，從而出現(xiàn)頭暈眼花、腹痛等不良癥狀。

那么怎樣才能夠既有效、健康的運(yùn)動(dòng)減肥？

科學(xué)有效的減肥并不是出汗，而是有氧運(yùn)動(dòng)本身。有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。也就是在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長（約15分鐘或以上），運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度的一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。