古熾明 副主任醫(yī)師
擅長:泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
很多人認(rèn)為要想減肥就得控制飲水,減少水分?jǐn)z入,否則會造成身體的浮腫。而事實上,適量攝入水分是減輕體重的關(guān)鍵所在,正確的喝水有利于健康地減肥,我們來看一看應(yīng)該怎么做吧。
喝水減肥效果
1、利于血液循環(huán),促進(jìn)脂肪燃燒
喝熱水能提高腸胃的機(jī)能,喝水后能促進(jìn)血液循環(huán),使內(nèi)臟溫度提高1℃左右,代謝能力提高10%-12%,脂肪燃燒速度也就增快了。
2、內(nèi)臟機(jī)能提升,排除毒素
喝熱水能提高體內(nèi)溫度,促進(jìn)內(nèi)臟活動也促進(jìn)消化。使得體內(nèi)的毒素排出,增強(qiáng)肝臟與腎臟的活力,從內(nèi)到外凈化身體。
3、增加排尿,將多余水分排出
喝熱水能夠增強(qiáng)血液循環(huán),將滯留在體內(nèi)的水分排出。隨著排尿量增加,體重也在減少,便秘的情況也在好轉(zhuǎn)。
了解了喝水減肥的效果,下面看看應(yīng)該怎么正確喝水減肥吧。
1、日常飲水
一整天都要喝水。整天喝水可以讓你產(chǎn)生飽腹感,這樣就無需去食用高卡路里的咖啡和零食。就像當(dāng)你吃了一些零食之后,因為你有飽腹感,所以正餐就會吃的比較少。而每天攝入較少的卡路里有助于減肥。
2、早上起床后喝水
每天早上起床后喝一杯水,可以刺激腸胃,促進(jìn)腸胃蠕動,幫助通便。也能補(bǔ)充身體一夜代謝所消耗的水分,加快新陳代謝。如果有便秘困擾的人,早上起來可以喝一杯涼水或者一杯蜂蜜水,涼水對腸胃的刺激效果更明顯,而蜂蜜水能潤腸,都是對排便有幫助的。
3、飯前喝水減小胃口
其實很多人都不胖,但是在吃完飯后肚子就會鼓鼓的了,像個寶寶肚。哪怕平時不吃飯的時候,我們的小肚子也需要吸口氣才能平平的。在進(jìn)餐前喝杯水,能夠增加飽腹感,并減少食物的攝入量,長時間的堅持下去,胃口自然就小了。
4、下午可喝杯花草茶
下午的時候是充滿困意的時段,這時候的人體是很容易缺水的。因此,這時候可以來杯無咖啡因、又能養(yǎng)顏的花草茶,沒有刺激性,還可以選擇可去浮腫、利尿的洛神花茶、促進(jìn)血液循環(huán)雨降膽固醇的迷迭香等。
5、晚餐前喝水
同樣在晚餐前喝水能增加飽腹,降低食欲,還有利于溶解晚餐攝入的鹽分,使身體不至于因攝入過度鹽分而缺水。缺水會影響大腦的正常工作。
(責(zé)任編輯:鄭玉沁 )
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廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 消化內(nèi)科
擅長:從事消化內(nèi)科臨床工作17年,擅長應(yīng)用消化內(nèi)鏡診治早期食管癌、早期胃癌、早期大腸癌、胃結(jié)腸息肉、膽石癥...詳細(xì)>>
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