兩招輕松還你纖細手臂 瘦手臂試試這幾個小動作

粗壯的手臂至少會讓人產生2公斤的視覺肥胖感！經典的水瓶瘦臂操又有新方法，集中加強了易肥胖的腋下部位，只要堅持每天練習4次，一個月內就可以看到效果，趕快試試吧！

兩個小招式輕松還你纖細手臂

曲臂操

曲臂操對于長期坐在椅子上沒有運動的MM來說，最好的瘦手臂方法就是曲臂操了。上身挺直坐在椅子上的三分之二處，然后兩手握拳向前伸直，手心向上。然后吸氣時兩肘彎曲成直角，呼氣時彎曲的兩肘向肩部靠攏，同時向內收縮，重復這個動作12次為一組，一天可以做兩組。

效果：手臂抬平向內收縮的時候，會讓肱二頭肌收縮而肱三頭肌伸展，有助于穩(wěn)定肩關節(jié)，對塑形很有效果。但是注意聯系時手肘不要移動，也要保證彎肘時與肩同高，可以根據個人情況手握礦泉水加強效果。

拉肩式

拉肩式上身直立坐在椅子的三分之一處，左手肘向后彎曲貼在右邊背部，用右手握住左手手肘處，讓兩肩盡量外擴，停留5秒做深呼吸。還原再換手做一次。左手上舉讓手肘向后彎曲，右手自下而上繞過后背與左手相握，盡量擴展胸部，停留5秒深呼吸。還原后換手做一次。

效果：這個動作可以幫助促進血液循環(huán)，消除肩頸處的酸痛，預防五十肩。同時還能預防脂肪在上手臂位置堆積，消除手臂內側的贅肉，美化線條。如果初步練習時無法握住手，可以借助毛巾進行。

快速瘦手臂可試試這幾個小動作

第一步 鍛煉內臂

1、雙手交錯十指緊扣，拇指向下，雙臂盡量向前伸直。

2、靜止2～3秒后雙手反轉一下收回，再重復此動作。

3、每天堅持進行10～20次。

第二步 鍛煉外肩

1、用左手按壓右肩膀，右肩膀要不停地聳肩，使之有一個對抗力。

2、按壓的手的內側肌肉會緊張，自己按壓的時候可以感受一下。

3、左右各5秒，共進行5次。

第三步 矯正身姿

1、雙手抱于腦后，緊緊夾住耳朵，用力將手肘上抬，靜止2到3秒后放松。

2、這個動作可以鍛煉平時不使用的肌肉，同時還可以矯正身姿。

3、每天進行5～10次。

第四步 活絡血脈

1、身體站直，雙腳打開與肩同寬，手臂外伸保持水平。

2、雙手手掌向外，指尖朝上，手掌和手臂呈九十度垂直。

3、利用手臂肌肉的力量，以手掌向前畫圓圈二十次，再換向后畫圈二十次。

第五步 水瓶瘦臂

1、雙手握住水瓶，手臂自然下垂于身體兩側。右手大臂內側貼于耳際，右手小臂向身體左側微微彎曲，腰部、頭部不要移動。左手反向重復一次。

2、雙手緊握水瓶（手心朝前），向后360度旋轉手臂10圈，最后回復到初始位置（手背面朝超前）。這個動作頗像我們前面提到的“打倒松垮”的動作。

3、右手握水瓶于腰間，大臂與小臂成90度，保持90度的角度把手肘向后送，再回到腰間。左手反向重復一次。

這些動作都不是在一朝一夕就能收到效果的，需要長久堅持才能擁有優(yōu)美曲線。建議大家每組練習15～25次，間隔1～2分鐘，還可以在看電視或聽音樂時做這些運動，免得感到枯燥乏味。