老年人過(guò)度肥胖危害大老年人健康減肥的4個(gè)方法

2016-10-05 08:43:59 家庭醫(yī)生在線

都說(shuō)“有錢(qián)難買(mǎi)老來(lái)瘦”，可見(jiàn)老人瘦一點(diǎn)對(duì)自己的健康有好處。但是老人體質(zhì)相對(duì)較差，身體自身的調(diào)節(jié)能力遠(yuǎn)不能與年輕人相比。千萬(wàn)不能一味的追求減肥的速度和幅度，應(yīng)該把安全放在第一位。

老年的肥胖對(duì)身體的危害也是極多的

1、高血壓

肥胖是導(dǎo)致高血壓發(fā)展的危險(xiǎn)因素。一項(xiàng)對(duì)中、老年的調(diào)查顯示，體質(zhì)指數(shù)小于20者高血壓患病率為7.55%，體質(zhì)指數(shù)24—26之間者高血壓患病率為20.26%，當(dāng)體質(zhì)指數(shù)大于28時(shí)，患病率達(dá)36.89%。

2、糖尿病

肥胖癥與糖尿病關(guān)系密切。我國(guó)14省、市3l萬(wàn)多人的調(diào)查表明，糖尿病在正常人群的發(fā)病率為0.26%，超重者的發(fā)病率為2.82%，是前者的10倍多。

3、動(dòng)脈粥樣硬化及冠心病

肥胖癥者多有高甘油三酯血癥，可造成動(dòng)脈粥樣硬化。據(jù)調(diào)查資料顯示，體質(zhì)指數(shù)小于20者冠心病患病率4.72%，體質(zhì)指數(shù)24—26者，冠心病患病率9.91%，體質(zhì)指數(shù)大于28者，患病率高達(dá)16.51%。

4、脂肪肝

肥胖可以引起肝臟的脂肪變性，導(dǎo)致肝臟腫大。

因此老年肥胖問(wèn)題一定要引起重視，那么老年人如何減肥？

1、多參加運(yùn)動(dòng)，主要進(jìn)行耐力性運(yùn)動(dòng)，譬如慢跑、自行車、步行、球類、舞蹈、體操、游泳等。在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要記住不要過(guò)于劇烈，以免受傷，時(shí)間可以長(zhǎng)一些，以消耗多余的能量，這種運(yùn)動(dòng)也叫作“有氧運(yùn)動(dòng)”。

2、很多的肥胖老年人得飲食習(xí)慣都是不很好的，是要做到少吃煎炒炸得食物的，還有就是子啊吃飯的時(shí)候最好是做到細(xì)嚼慢咽的，慢慢的減慢你的進(jìn)食速度，增加咀嚼的次數(shù)，然后有效的減少一些的攝食量。那么在低熱量的攝取的前提下呢，還是要適當(dāng)?shù)脑黾釉纾绮偷帽壤?，盡量的是減少晚餐，多吃食纖維，如蔬菜、水果的食物。

3、減少熱量，多吃蛋類、蔬菜、水果。隨著年齡的增大，身體組織出現(xiàn)萎縮，代謝速度也降低了，所以中老年人消耗的熱量比年輕入少很多。如果仍然保持青年時(shí)的進(jìn)食量，必然使熱量出現(xiàn)人超，不但不能減肥還會(huì)繼續(xù)發(fā)胖。少吃脂肪、糖類等含熱量高的食物。

4、提醒需要減肥的老年人及其家人，市面上的減肥產(chǎn)品、減肥方法數(shù)不勝數(shù)，每個(gè)老人的身體素質(zhì)不一樣，減肥的效果和方法也不一樣。建議老人選擇減肥產(chǎn)品時(shí)，一定要對(duì)其做充分了解，并盡可能地咨詢醫(yī)生。減肥方法也要選擇有專業(yè)的減肥科學(xué)技術(shù)的機(jī)構(gòu)。