高溫瑜伽對減肥功效不小 高溫瑜伽適合的人群

熱瑜伽，也叫高溫瑜伽或熱力瑜伽。就是在38℃-40℃的高溫環(huán)境中做瑜伽，基本上10分鐘后就會大汗淋漓。是印度人比克若姆在美國創(chuàng)立了熱瑜伽體系，一經(jīng)推出便轟動了整個瑜伽界。熱瑜伽不僅有排毒和燃燒脂肪的功效，因此具有減肥的好處，是不少人采用的塑身方法，同時它也有其壞處，那有那些高溫瑜伽減肥效果。

熱瑜伽的功能

1、熱瑜伽因為能夠消耗相當(dāng)多的熱量，排出大量的汗水，故熱瑜珈有瘦身、健身、排毒功能。

2、熱瑜伽通過特有的胸腹式呼吸，很好的調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，幫助改善形體，輔助預(yù)防和治療疾病。

3、熱瑜伽不同的體位姿勢可以充分鍛煉人體的中心脊柱﹑伸展肌肉﹑按摩內(nèi)臟﹑減肥養(yǎng)顏﹑消除緊張和疲勞﹑從而改善睡，緩解壓力，恢復(fù)身體所有機(jī)能的暢通。最終達(dá)到身﹑心﹑靈的和諧統(tǒng)一。

4、高溫瑜伽是有氧運動，每一周2-3次的瑜伽操練會幫忙你耗損駢枝的熱能，不單能后減肥瘦身，同時還會增加你的肌肉氣力并路程經(jīng)過過程各類舒展姿式拉長肌肉。

高溫瑜伽的功效及減肥效果：

1、減重（對因組織細(xì)胞積水而造成的肥胖效果顯著）。

2、燃燒體內(nèi)脂肪（通過在高溫下運動達(dá)到此效果）。

3、增強心、肺和腎的功能（通過練習(xí)呼吸和全身的運動達(dá)到此效果）。

4、增加身體的柔韌性、降低疼痛的感覺和減少受傷的機(jī)會。

5、調(diào)節(jié)個人的情緒及壓力，使心境平和、樂觀。

6、促進(jìn)新陳代謝，增強免疫力，改善關(guān)節(jié)的靈活性。

7、刺激淋巴系統(tǒng)，排出體內(nèi)毒素，迅速消脂，令皮膚亮麗、有光澤。

8、平衡飲食及調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。

9、通過調(diào)節(jié)壓力而達(dá)到促進(jìn)睡眠的作用。

10、促進(jìn)血液循環(huán)。

高溫瑜伽適合的人群

高溫瑜伽要求練習(xí)者在35℃至42℃的室溫下練習(xí)。高溫瑜伽的倡導(dǎo)者認(rèn)為，這套動作可在90分鐘內(nèi)使全身都得到鍛煉，能夠系統(tǒng)地把充滿氧氣的新鮮血液100%地輸送到身體的各個部位，讓它們恢復(fù)到健康的、自然的工作狀態(tài)。這樣，即使是平時里非常缺少運動的身體，也可以更輕易完成不同的伸展動作，不容易受傷。所以高溫瑜伽非常適合初學(xué)者或長期缺乏運動的人。

溫馨提示：在運動之前要做好準(zhǔn)備運動 否則小心第15個動作

在高溫瑜伽系列中，瑜伽大師保留了原始哈達(dá)瑜伽的26個姿勢，并把它們做了科學(xué)的排列。如果練習(xí)者在沒有適當(dāng)?shù)亟o予相關(guān)肌肉準(zhǔn)備活動而跳到第15個動作，其結(jié)果與倉促地做一次后空翻一樣是不會令人愉快的。因此練習(xí)時要按教練的指導(dǎo)順序來做，否則就會出錯。