快速瘦身的瑜伽動(dòng)作介紹 瑜伽不能胡亂練

現(xiàn)代的肥胖女性往往分成2種，一種是吃貨導(dǎo)致的肥胖，一種是長(zhǎng)期久坐不動(dòng)導(dǎo)致的肥胖，怎么減肥瘦身是很多女性關(guān)注的問(wèn)題，下面就給女性介紹些瘦身瑜伽動(dòng)作，既簡(jiǎn)單又有效，為女性朋友們提供了快速瘦身的途徑。且看小編為大家介紹幾種可以瘦到你尖叫的瑜伽動(dòng)作，get起來(lái)吧！

1、前屈式

做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。

注意：身體前屈時(shí)呼氣。在最后位置時(shí)試收縮腹部，最大量地呼氣。

效果：有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強(qiáng)脊神經(jīng)。

2、側(cè)身彎曲

做法：仰身躺在地板上，雙腿并攏，將小腿和雙腳抬起，放在椅子上，手臂彎曲搭在一起，并抬到胸前位置，慢慢地將上身抬起，直到肘部碰到膝蓋，保持姿勢(shì)2秒鐘，上身再躺回到地板上。重復(fù)動(dòng)作20次。

效果：有效燃燒腹部脂肪。

3、山岳式

做法：伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。在最后位置時(shí)雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在此姿勢(shì)時(shí)試將兩腳跟著地。

注意：伸直雙腿和彎曲軀干時(shí)呼氣。

效果：加強(qiáng)雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢(shì)相反的方向彎曲脊柱，因此進(jìn)一步有助于脊柱的柔軟。加強(qiáng)脊神經(jīng)，并向他們供應(yīng)新鮮血液。

4、駱駝式

做法；

step1、跪立在地板上，雙膝略為分開(kāi)。手臀自然垂放體旁，挺直脊柱；

step2、兩手托住髖部，吸氣，骨盆輕輕向前推，臀部肌肉收緊；

step3、上半身慢慢向后彎曲，先用一只手觸摸同側(cè)的腳跟，如果初學(xué)者觸模不到腳跟，可將腳跟立起來(lái)，腳趾控地；

step4、呼氣，將另一只手放在同側(cè)腳跟上，頭向后放松，盡量向上推腰、胸到最大限度，保持均勻呼吸；

step5、吸氣，雙手依次托住后腰部，緩慢起身；

step6、呼氣，臀部坐在腳跟上，身體和手臂向前伸放于地板上，額頭抵地。

瑜伽入門(mén)注意事項(xiàng)：

不要空腹做瑜珈，最好是在瑜珈前的一的小時(shí)以前用餐完畢，但如果來(lái)不及在一個(gè)小時(shí)前用餐但又很餓時(shí)，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會(huì)消化不良。在練習(xí)瑜伽后至少15分鐘再沐浴。習(xí)練瑜伽要盡可能穿著簡(jiǎn)單、寬松。習(xí)練時(shí)最好光著腳，并摘掉手表、腰帶或其他飾物。

瑜伽不能胡亂練

誤區(qū)一：每天要固定時(shí)間練習(xí)瑜伽

記得有人說(shuō)過(guò)：瑜伽不是一種運(yùn)動(dòng)，瑜伽是一種生活方式。把瑜伽融入生活中，這樣的效果才更好，而不要把練習(xí)瑜伽固定成一周幾次。

誤區(qū)二：練瑜伽需要吃素，練習(xí)前必須空腹

瑜伽從來(lái)不強(qiáng)求練習(xí)者吃素，但是隨著練習(xí)你慢慢會(huì)發(fā)現(xiàn)身心都在向著好的方向發(fā)展，喜歡清淡、更健康的飲食方式。

瑜伽練習(xí)前最好空腹，但是如果有餓的感覺(jué)，吃上一點(diǎn)水果或者喝上一杯牛奶都無(wú)大礙，特別是對(duì)于血糖偏低的練習(xí)者來(lái)說(shuō)，練習(xí)前更是需要補(bǔ)充一點(diǎn)糖分。練完之后最好等30分鐘后再進(jìn)食。

誤區(qū)三：只有身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽

因?yàn)榫毩?xí)瑜伽，身體才變得柔軟，而非身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽，這是多數(shù)人對(duì)瑜伽的誤區(qū)。瑜伽講求適度即可，并不追求動(dòng)作完成的幅度大小，只要練習(xí)者盡力而為便可收到理想的效果。

誤區(qū)四：瑜伽就是一種減肥運(yùn)動(dòng)

瑜伽練習(xí)的最終目的是身（身體）、心（思維、情緒等）、靈（感知事物的本能）三者的平衡，因此練習(xí)者不僅獲得了身體的健康，還獲得了心理的健康和本能的發(fā)展。就健身而言，瑜伽的作用還包括調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，治療和輔助治療疾病，減緩疲勞和壓力等等。因此，僅僅把瑜伽認(rèn)為是一種減肥運(yùn)動(dòng)的觀點(diǎn)是不完全的，減肥只是練習(xí)瑜伽的目的之一。