最有效的瘦腿操 5個(gè)動(dòng)作塑造完美腿型

一個(gè)完美的身材怎么能被一雙大象腿毀掉，可是大腿偏偏就是一堆肉！大腿內(nèi)側(cè)的肉肉是最難減的，如何快速有效地減掉大腿內(nèi)側(cè)的肉，那就需要?jiǎng)悠饋?lái)，做瘦腿運(yùn)動(dòng)。今天小編給大家分享這套瘦腿操非常簡(jiǎn)單，只有七個(gè)動(dòng)作，輕輕松松甩掉大腿內(nèi)側(cè)脂肪，告別大象腿，穿什么都美美噠！

無(wú)形椅子

這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉大腿前側(cè)，更高效的調(diào)節(jié)皮下脂肪。

雙腿分開(kāi)與肩同寬，手臂屈肘向前伸，前臂交疊在胸前，挺直上半身并縮小腹。然后慢慢彎曲膝蓋，降低臀部至大腿平行于地面，但注意膝蓋不要超過(guò)腳趾。停頓3-5秒后慢慢起來(lái)。共重復(fù)15次。

轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝

坐在地板上，雙手伸直撐在身后。雙腿向前并攏伸直，腳尖繃直。然后轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝，讓腳尖朝向天花板，感受腿部的拉伸感。重復(fù)10次。

前弓步

這個(gè)動(dòng)作是鍛煉大腿和臀部。

雙手握拳插腰，一只腳向前跨出一步，重心下移，雙腿膝蓋彎曲，使得前腳大腿、小腿成直角，膝蓋不超過(guò)腳趾。后腳腳尖踮起，小腿平行于地面。注意背部要挺直，眼看前方。重復(fù)3次后換腿重復(fù)。

踮腳尖

這是最經(jīng)典的瘦小腿運(yùn)動(dòng)，只要做的速度不要過(guò)快，就不用擔(dān)心肌肉腿的問(wèn)題啦！

雙腿分開(kāi)站立，略窄于肩膀，雙手握拳放在骨盆兩側(cè)。接著快速地踮起腳尖，再慢慢地下降。重復(fù)30次，共做3套。

側(cè)臥下半身練習(xí)

1、身體側(cè)躺在右側(cè)，右手臂伸直手心向下，頭枕在右手臂上；左手放在胸前的位置，支撐身體；

2、左腿抬高至高于臀部高度，腳尖繃直，保持動(dòng)作15秒；

3、右腿抬高至雙腿并攏，雙腿懸空；然后右腿慢慢落回地面；

4、身體還原，然后換方向重復(fù)動(dòng)作。