“久坐族”告別大象腿，可從適度運(yùn)動(dòng)、飲食調(diào)整、穴位按摩、改善坐姿、堅(jiān)持拉伸等方面入手。 1.適度運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行如慢跑、游泳、騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)，能有效燃燒腿部脂肪。 2.飲食調(diào)整：減少高熱量、高脂肪食物攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白，控制總熱量。 3.穴位按摩：按摩足三里、血海、承山等穴位，促進(jìn)腿部血液循環(huán)。 4.改善坐姿：保持正確坐姿，避免彎腰駝背，減少腿部受壓。 5.堅(jiān)持拉伸：如站立位小腿后側(cè)拉伸、坐姿大腿前側(cè)拉伸，幫助塑造腿部線條。 總之，“久坐族”想要告別大象腿，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持上述方法，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

對(duì)在辦公室一坐一整天的人們來(lái)說(shuō)，腿部血液不暢通，很容易積水，堆積、浮腫自然難以避免。休息時(shí)抬高雙腿休息時(shí)把雙腿抬高，有助于腿部血液回流，使腿部肌肉放松，給人帶來(lái)一種舒適感。鞋跟別超過(guò)４厘米穿高跟鞋可造成腿部肌肉、韌帶長(zhǎng)期處于緊張收縮狀態(tài)，不利于腿部血液循環(huán)。即使是穿高跟鞋，跟高也不宜超過(guò)４厘米。享受腿部按摩經(jīng)常從腳掌至膝蓋處進(jìn)行按摩，能起到強(qiáng)壯腿部血管的作用，使腿部肌肉群獲得更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，增強(qiáng)腿部肌肉的收縮能力。維生素Ｅ能美腿含維生素Ｅ的食物，可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛等，含豐富維生素Ｅ的食物有杏仁、花生、小麥胚芽等。多走路美麗的大腿走出來(lái)！如果你實(shí)在沒有時(shí)間去健身房，那么，不妨利用一切機(jī)會(huì)多走路。多吃含鉀食口味清淡，少吃鹽。另外，鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分，消除水腫，不妨多吃一些含鉀豐富的食物，如番茄、香蕉、薯仔、西芹等。