OL如何瘦腿 5個(gè)動(dòng)作塑造完美腿部線條

2016-02-29 08:36:44 家庭醫(yī)生在線

對(duì)于很多MM來說一天可能會(huì)在辦公室或者教室里坐上八個(gè)小時(shí)甚至更多時(shí)間，慢慢地會(huì)發(fā)現(xiàn)雙腿越來越粗壯。今天我們就來教授5個(gè)快速簡(jiǎn)單的瘦腿方法，希望對(duì)OL們有所幫助。

1.側(cè)抬腿

一只手支著頭，一只手扶床，開始做側(cè)抬腿動(dòng)作。腳尖向下，腳跟向上，緩緩地抬起來，然后緩緩地放下來，另一條腿屈向盤起來。速度可以根據(jù)你自身的情況，可以選擇快點(diǎn)，也可以慢些，但是不要猛的把腿抬起來。這個(gè)側(cè)抬腿動(dòng)作每邊腿做20個(gè)，分4組完成，每組5個(gè)，最后一個(gè)要抬起來后停一會(huì)，再換另一邊腿，也是做4組。

2.俯身折腿

四肢著地，分別與身體約呈100度角，緩緩抬起右腿，向上折疊，盡量用腳跟碰臀部。動(dòng)作保持30秒后，換左腿，每組重復(fù)3次。這樣可以使支撐腿得到抻拉，并有效減輕大腿根部和膝下部位的肌肉堆積。

3.大幅弓步

左腿貼于瑜伽墊上，右腿弓起，大小腿折疊呈90度，用腳掌外側(cè)著地，手臂在前端支撐，舒展身體，稍稍抬頭。保持30秒后交換方向，每組重復(fù)3次。這個(gè)動(dòng)作能幫助抻拉結(jié)實(shí)的肌肉塊，使其重新塑型。

4.單腿坐折疊

雙手撐在地上放松，慢慢的抬起臀部這樣身體還是扭曲著的，上下半身形成90°坐著，彎曲右腿膝蓋，將小腿緊貼著大腿；雙手放在背后相握，然后把上半身往下彎曲，盡量彎到你盡最大力的地方，然后保持這個(gè)姿勢(shì)10秒。這樣可以拉伸腿部的筋，打開胸肩，讓背部更瘦。

5.卷膝

這個(gè)動(dòng)作也是非常簡(jiǎn)單的，兩腿打開，左腿向上抬高離地面約10公分，左腳腳尖掂起，使腳跟離開地面，把重心放在右腿上。雙手抱在腦后，同時(shí)臀部往右方扭曲。上半身往左邊下壓。停留10秒后即可恢復(fù)動(dòng)作1，左右邊輪流重復(fù)5次。小編提醒注意的是：該動(dòng)作有一定的難度，如果是初學(xué)者就先做好熱身，舒展身體，以防傷至筋骨