女人中年發(fā)福怎么減肥 5妙招讓你恢復(fù)苗條身材

從趙薇到李湘到王艷，已經(jīng)鑒證了無數(shù)女星發(fā)福的事實。畢竟女星也是常人，也難逃中年發(fā)福的命運，那么中年婦女應(yīng)該怎么減肥呢？今天跟大家分享幾個好方法。

中年女性容易發(fā)胖的原因：

1、生理因素

生理因素是發(fā)胖的原因之一，當(dāng)人們走到了30～35歲的極端，身體內(nèi)的各個器官機(jī)能就開始走下坡路，比如呼吸系統(tǒng)、心臟機(jī)能等都會走下坡路，相應(yīng)的代謝也會受到影響，身體熱量的消耗會減少，從而有一大堆脂肪積攢下來無法消耗，并主要會積攢在腹部、臀部及大部。在30～80歲的時候，人體肌肉40%的質(zhì)量會消失，肌肉纖維會減少，剩下的肌肉會變得衰弱。同樣，骨骼的強(qiáng)度和質(zhì)量也會在30歲以后每十年損失1%。

2、飲食因素

大多數(shù)主婦媽媽都有一個共同煩惱的問題，帶完小孩才有時間吃東西，此刻時間已晚體內(nèi)消耗又低，無疑對減肥是巨大的難題。其次，多數(shù)勤儉的中年婦女習(xí)慣把孩子沒吃完的東西吃掉，無意中便吃多了。再者，有些人飽腹感很差，總是覺得自身吃的欲望沒有得到滿足。而國際研究證明，不飽會促使大腦指揮我們的行為，繼續(xù)吃東西。

3、心理因素

這指的是安逸的生活心情。女人生完小孩或者結(jié)婚后，生活環(huán)境改變了，心情也隨之改變了。她們多數(shù)生活幸福，心情放松，心態(tài)安逸，久而久之容易精神懈怠，放松婚前對身材的嚴(yán)苛要求，這是肥胖的重要因素之一。

4、運動量減少

隨著年齡的增長，中老年人的活動量、運動量多有不同程度的減少，如工作性質(zhì)有了變換，且多數(shù)人改變?yōu)楸容^輕松的工作或者退居二線等，生活上也逐漸趨向穩(wěn)定，精神緊張程度也放松下來，因而飯吃得香、吃得多，無形之中攝入量超出需要量，時間長了就會造成肥胖。

防止中年發(fā)福的小妙招：

1、控制進(jìn)食速度

進(jìn)食速度過快也是發(fā)胖的一個原因。放慢進(jìn)食速度，充分咀嚼后再吃，細(xì)細(xì)品嘗，每一口咀嚼30次以上。咀嚼得愈久，飯后的能量消耗就愈高。多花點時間慢慢吃，用餐時間若沒有超過20分鐘，腦部不會發(fā)出飽足信號。

2、適當(dāng)控制進(jìn)食量

防止中年肥胖的最好方法是飲食有節(jié)制，減少主糧和糖類食品的攝入。尤其對一些含脂肪過多的高熱量食物如花生、核桃、芝麻以及各種植物油、動物油、奶油、油炸品和油酥點心等，食用時，一定要加以節(jié)制。

3、晚餐要少，不吃夜宵

俗話說“早餐要飽，午餐要好，晚餐要少”，其中“晚餐要少”對于減肥防胖特別重要。如果晚餐過飽或夜間又吃夜宵，食物轉(zhuǎn)化的能量不能完全消耗，就會在體內(nèi)皮下脂肪中儲存起來導(dǎo)致發(fā)胖。

4、必須改變愛吃零食的習(xí)慣

性味肥甘的零食，如糖果、巧克力，花生米、瓜子、奶油餅干等零食，要戒口。但有些酸味的零食，如話梅，酸楊桃，楊梅、杏干等，于兩餐之間適量食用，卻有助于減肥。吃零食雖然不會比正餐多，但更容易發(fā)胖。例如，你邊吃花生邊看電視，兩把花生就有805千卡的熱量，幾乎等于三碗飯。因此，要想減肥防胖，要具有抵御美食誘惑的毅力。

5、食物不要太精細(xì)

因為食物太精細(xì)，纖維素必然很少，食后不容易產(chǎn)生飽腹感，往往造成過量進(jìn)食。