中年發(fā)福危害大 中年人該怎么減肥？

我們常說“歲月如梭”，似乎一眨眼，人就到了中年。由于各種各樣的原因，人一步入中年后就容易發(fā)胖，給身體帶來了很大的危害，那么中年人應該怎么減肥呢？

中年人肥胖的危害

1、誘發(fā)糖尿病

腹型肥胖者肥大的脂肪細胞能逃避胰島素對其分解的抑制作用，使脂肪動員增加，而脂肪的分解又可增強胰島素抵抗。

2、高血壓

腹型肥胖者的血液中胰島素濃度增高，而胰島素血對血壓有升高作用。肥胖者的尿中兒茶酚胺水平高，也是血壓升高的物質(zhì)。

3、脂肪肝

由于長期高碳水化合物、高脂肪飲食，及存在高胰島素血癥，從而使肝臟合成甘油三酯的速率大大超過了將其轉(zhuǎn)運出肝臟的能力，造成脂肪肝。

4、腸道癌癥

肥胖者飲食常常不節(jié)制，攝取動物脂肪、膽固醇過多，而運動減少，增加消化道的負擔，妨礙正常消化，脂肪的代謝產(chǎn)物會最終轉(zhuǎn)化為致癌物質(zhì)。

中年人肥胖的危害很大，那么應該怎么減肥呢？

1、運動方式由劇烈轉(zhuǎn)為緩和

基礎代謝率跟年齡有關，跟運動也有關系。有良好運動習慣的人，基礎代謝率會維持在一個比較高的水平。但當人到了一定年紀，就要開始改變，尋找適合中老年人的柔和運動方式，例如慢跑、快走、游泳、太極拳、健身操等等。有些運動如太極拳，在減脂同時還能調(diào)節(jié)全身的氣血運行，維持身體的平衡功能與靈活性，達到養(yǎng)生目的。

2、控制熱量

中老年人減肥要根據(jù)自己的肥胖狀況適度降低主食量，以營養(yǎng)全面熱量小的食物為主。甜食、肥肉和含油脂多的干果盡量少吃，最好不吃。但也不要過分節(jié)食，每餐都吃，每次吃八分飽就好，不然反而影響健康，得不償失。

3、攝入充足的纖維素

中老年人的消化道運動能力降低，很容易出現(xiàn)便秘的癥狀，要想從根本上治療便秘的癥狀，就一定要保證纖維素的攝入充足，纖維素不僅可以通便，還能防止高血壓、動脈硬化和糖尿病。在粗糧、藻類、蔬菜等食物中，纖維素的含量就比較豐富，所以，中老年朋友平時的時候可以多吃些。

4、按摩減肥

每天早上醒來后將手臂內(nèi)側(cè)的肺經(jīng)來回慢慢搓100下，再搓大腿上的胃經(jīng)和脾經(jīng)各50下，能有效地促進胃腸道的消化、吸收功能，并能促進排便，及時排出身體內(nèi)的毒素與廢物。

5、注意生活細節(jié)

飯后不能立即座下，要保持直立，以免胃部下垂，半個小時后再外出散步，消耗熱量。平時走路堅持挺胸收腹，座時也盡量收腹，平時能走樓梯時不乘電梯，能走時不座車，能站時不座下，能座時不躺著，雖然麻煩，但長此以往，能消除腹部脂肪，并形成健美的體態(tài)和挺拔的身姿。若想保持纖柳般的身材，貴在注意日常的生活細節(jié)。