減肥先控制食欲 高效控制食欲的6個方法介紹

對于減肥失敗，很多人都是覺得無法控制自己旺盛的食欲，減肥計劃堅持不下去。食欲絕對是減肥的大敵，如何控制食欲呢？只要日常養(yǎng)成好行為，讓你克制旺盛食欲，吃貨也能瘦！

為什么會有“食欲”？

食欲可以分為三種：

一種是“餓”：這個是最容易理解的，簡單地說，你餓的時候，大腦發(fā)出的信號是：我需要葡萄糖呀（主要原因是肝的糖原水平下降到低于某個閾值），這個時候就會引起進食行為~~~

一種是“饞”：如果離上一餐進食時間不久（而且上一餐飯量也正常）就想吃東西了，那很明顯，你只是“饞”了，饞的時候，大腦發(fā)出的信號是：我需要多巴胺?。ㄖ饕婕暗募に厥莾?nèi)啡肽，是一類可以根據(jù)食物的外觀、氣味、味道增加食欲的神經(jīng)遞質(zhì)）

還有一種是……你覺得你應該吃東西了。比如到了晚餐時間，其實你不是很餓，也不饞，只是覺得到了該吃飯的時間就不知不覺有食欲了。跟到了冬天哪怕不冷也想穿秋褲一樣。

好啦，了解了食欲以后，咱們再看看怎么對付它，知己知彼，百戰(zhàn)不殆嘛。

控制食欲的方法：

多吃高纖維食物

人之所以偷吃是因為饑餓讓他們對食物產(chǎn)生了強烈的欲望。要防偷吃，就得把人喂飽了。富含膳食纖維的食物，如粗糧、蔬菜和水果，不易被消化，在腹中停留時間長，能夠給人持久的飽腹感。另外，高纖維食物的熱量一般不高，吃了也不會讓人變胖。因此，用高纖維食物充饑，解決饑餓感，也就減少人們對吃的欲望。

清淡飲食

口味重的人愛吃咸的食物，愛吃油脂高的食物，這些食物往往又是比較可口的，容易讓人胃口大開，時間長了，水分和脂肪都囤積在下半身了。所以，放棄這些高熱量的美食吧，多吃蔬菜水果，多吃蒸煮的食物，少油少鹽。研究發(fā)現(xiàn)，只要三天，搭配飲食記錄及行為改變，你的味蕾就能矯正過來，擺脫暴食、貪食的飲食習慣。

少吃多餐

有時候人們吃東西并不是因為餓了才吃，而僅僅是因為想吃東西。一些人強制壓抑自己對食物的渴望，一旦松懈就可能加倍吃回來，還有一些人因為長期壓抑產(chǎn)生厭食癥。要防偷吃，就得適當?shù)貪M足人們吃的欲望。但是前提是把一天的飲食攝入熱量控制在一定的范圍內(nèi)。如此看來，可以把一天的飲食分成多餐進食，減少每一餐的食量。在你想吃東西時候，可以用一些食物來滿足人們的欲望，避免偷吃。

飯前先喝湯或吃水果

改變進餐順序，在吃主食之前，先喝一碗清湯把胃填到“半滿”狀態(tài)，這樣子能夠減少主食和其他菜色的食量，讓人感覺飽而又只是攝入少量熱量。人自然也就瘦下來了。

勤漱口

當你口中留有食物的余味時候，你會想著再多吃一口。在飯后或吃了甜食后用清水漱口，沖淡食物的余味，讓自己斷了對美食的依戀。在漱口后，當你再面對美食，你會有意識地提醒自己已經(jīng)漱口了，不能再吃了。

保證優(yōu)質(zhì)的睡眠

優(yōu)質(zhì)的睡眠也可以幫你控制失去理智的食欲，因為良好的睡眠能緩解壓力，而女人很多食欲都是因為壓力引起的。在睡覺的過程，身體會自動產(chǎn)生修護作用，并且持續(xù)消耗熱量，與其撐著疲憊不勘的身體，冒著攝取過多熱量的風險，倒不如好好睡個覺，也不會想亂吃東西啰！