不同年齡段女性減肥要點(diǎn) 減肥的4個(gè)營(yíng)養(yǎng)知識(shí)

所謂女性特殊時(shí)期，其實(shí)就是指女性在什么年齡段，或者是經(jīng)期、排卵期。在每個(gè)階段的女性都有其特殊的營(yíng)養(yǎng)需求，隨著年齡的不斷增長(zhǎng)，每個(gè)人自身的思想、興趣愛(ài)好和飲食習(xí)慣也會(huì)隨之改變，女性的營(yíng)養(yǎng)需求也是如此。從大體上來(lái)看，似乎25歲的女人和65歲的女人的健康標(biāo)準(zhǔn)沒(méi)什么大的變化，但實(shí)際上，每個(gè)年齡段的女性都有其特殊的營(yíng)養(yǎng)需求。

不同年齡女性減肥要點(diǎn)

20—30歲——飲食低鹽，補(bǔ)充葉酸

對(duì)于這個(gè)時(shí)期的大多數(shù)女人而言，事業(yè)正處于打拼期，幾乎沒(méi)有人考慮到健康飲食的重要性。大部分女性每天所需攝取的營(yíng)養(yǎng)元素并未達(dá)標(biāo)，如鈣、鐵和葉酸。在這個(gè)階段如果缺鈣，就會(huì)增加患骨質(zhì)疏松癥的概率。這個(gè)年齡層的女性經(jīng)常吃一些高鹽分食物也是不正確的，這會(huì)增加患血壓方面疾病的風(fēng)險(xiǎn)。而葉酸對(duì)于想要寶寶的女性朋友尤為重要，因?yàn)樗軌蚍乐辜怪训陌l(fā)生。每餐不得攝入超過(guò)2.5g的鹽量（或一天不得超過(guò)6g），最好每餐都保證有蔬菜。葉酸首選來(lái)源是谷物早餐，還有深色蔬菜和橘子。

30—40歲——多補(bǔ)鐵，多運(yùn)動(dòng)

這個(gè)時(shí)期的大多數(shù)女性依然認(rèn)為自己足夠健康的，健康飲食和鍛煉身體自然也被擱置在一旁。多吃一些富含抗氧化的食品能幫助你有效防御疾病，如心臟病、老年癡呆癥、白內(nèi)障以及各種類(lèi)型的癌癥。女人四十歲以后，身體新陳代謝的速度開(kāi)始緩慢下滑，有一個(gè)關(guān)鍵的原因是因?yàn)樵S多女性到了中年缺少運(yùn)動(dòng)。這個(gè)年齡組有1/4的女性缺鐵，這會(huì)導(dǎo)致自身時(shí)刻感到疲憊，而又感覺(jué)不到哪里出了問(wèn)題。此外，適度飲酒有益于年過(guò)四十的女性保持心臟健康，酒精適度飲酒，每天不得飲用超過(guò)30ml。。鐵元素從肝臟和瘦肉攝取，一天至少吃到二次肉類(lèi)，約100g即可。如果你不能吃肉，也可以從五谷雜糧或是食用大量的多葉蔬菜中獲取。

40—50歲——低脂低糖低熱量

膽固醇、高血壓、二型糖尿病等是這個(gè)年齡群體的常見(jiàn)病。選擇低脂和低糖飲食，包括多吃水果和蔬菜，是預(yù)防和治療這些疾病的最佳方法。這時(shí)期的女性每天至少攝取三份的含鈣高的低脂食物是很必要的。也可以通過(guò)在日常生活中做一些身體力行的運(yùn)動(dòng)例如慢走，使你的骨質(zhì)更強(qiáng)壯。攝入軟骨素和葡萄糖緩解關(guān)節(jié)疼痛，避免其受到更多的傷害。此外，攝入補(bǔ)充ω-3脂肪酸能夠稀釋血液濃度，并降低心臟病發(fā)生的幾率。

60歲以上——補(bǔ)充維生素

隨著年齡的不斷增長(zhǎng)，各種生理和心理發(fā)生變化直接影響著人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求。體內(nèi)吸收維生素和礦物質(zhì)元素的功能變差，若長(zhǎng)期服藥會(huì)減少某些營(yíng)養(yǎng)的吸收。當(dāng)人們變老時(shí)，嗅覺(jué)和味覺(jué)變得不大敏感。但不要因此在你的食物中添加額外的鹽，可以使用草藥、香料和其他調(diào)味品，如大蒜，檸檬汁，調(diào)味醋或芥末。這時(shí)期的女性還必須保證攝入大量富含維生素b12的食物。另外，鈣元素和維生素d有益于骨骼健康。雖然陽(yáng)光對(duì)皮膚照射可以使人體轉(zhuǎn)化生成維生素d，但由于年紀(jì)大了，人們很少出行于戶外，因此一定要確保你的飲食中至少含有至少10微克的維生素d。

關(guān)于減肥的四個(gè)營(yíng)養(yǎng)知識(shí)

膳食纖維清腸

很多人會(huì)關(guān)注到排便這個(gè)方面，因?yàn)槿绻悴荒苷５呐疟?，是無(wú)法瘦下來(lái)的，清腸通便是減肥人士一定要注意的一個(gè)問(wèn)題，只要毒素排出來(lái)了，體重也會(huì)自然而然的下降了，膳食纖維一般都是存在在蔬菜中的，所以你至少要保證每天攝入兩種以上的蔬菜，如果每天能不重樣的話自然是更好的，午餐和晚餐一定要搭配一些蔬菜哦，早餐無(wú)所謂。

及時(shí)補(bǔ)充水分

很多人都不太注重水分的攝入，這是錯(cuò)誤的認(rèn)知，人體是需要大量的水分來(lái)保持新陳代謝的，每天八杯500ml的水是一定要喝的，不要說(shuō)得到口干舌燥的時(shí)候再去喝，如果體內(nèi)水分不足的話，腸道的毒素又會(huì)開(kāi)始堆積在一起，形成大家都討厭的宿便，讓你小腹脹大又臃腫。

蜂蜜可以清腸

一般人都會(huì)覺(jué)得說(shuō)蜂蜜是甜食是不可能幫助減肥的，這又是一個(gè)錯(cuò)誤的認(rèn)知，蜂蜜中的糖分并不是普通意義上的糖，總的來(lái)說(shuō)是完全不可能發(fā)胖的，就算你一天只吃蜂蜜，也只能讓你瘦瘦瘦，絕對(duì)不可能讓你增加一絲一毫的脂肪，平時(shí)喝水的話也可以加入點(diǎn)蜂蜜，這樣不容易讓你感覺(jué)到嘴巴沒(méi)有味道。

加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)雖然不是減肥的唯一途徑，但是卻是最佳也最能保持體形的減肥方法了，不運(yùn)動(dòng)想要瘦下來(lái)也是比較困難的，適當(dāng)?shù)拇钆湟恍┻\(yùn)動(dòng)可以讓你瘦的更加的迅速，而且瘦下來(lái)后的體形也會(huì)非常的完美。

推薦一些小運(yùn)動(dòng)：慢跑、瑜伽、游泳、快走、減肥操。