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打造惹火美腿 5個(gè)必殺技拯救小粗腿

2016-02-23 08:21:42      家庭醫(yī)生在線

對(duì)于有小粗腿的MM而言,瘦腿的工作的確是一天都不可以懈怠。怎么瘦腿最有效?看看下面的5個(gè)必殺技吧!

空中登自行車

空中登自行車是最好的瘦腿運(yùn)動(dòng)。每天睡前蹬100下,有固定的節(jié)奏。蹬完之后不要馬上放下,保持預(yù)備姿勢(shì),把兩腿并攏向上直直地伸向空中,膝蓋不要彎曲,腳尖繃直,堅(jiān)持3分鐘,然后慢慢放下。做完以上動(dòng)作,整條腿都會(huì)有些酸麻,這時(shí)記得一定要好好按摩一下腿部!

直立下蹲

具體方法如下,面對(duì)著墻壁直立,腿應(yīng)該是并攏的。然后開(kāi)始下蹲,下蹲時(shí)以膝蓋輕抵墻面的距離為最佳的姿態(tài),注意下蹲時(shí)要盡量讓上身保持直立。起身時(shí)最好低頭,起來(lái)的時(shí)候一定要慢,起來(lái)的階段才是最有效果的時(shí)候。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)不可以太快的,一般要減肥的都要慢慢來(lái),最好是不要蹲到底,然后停頓幾秒讓大腿用點(diǎn)力,這樣才有用啊,視個(gè)人情況而定,大概三秒鐘做一個(gè),慢一些也可以的,一般連續(xù)做五十個(gè)就可以了。

按摩瘦腿方法

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通過(guò)按摩刺激腿部的穴位,促進(jìn)血液和淋巴循環(huán),排出毒素、消除水腫,同時(shí)還可以通過(guò)刺激分布在雙腿上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌。大家可以在晚上泡腳的時(shí)候多多按摩。

仰臥抬腿

腿部前側(cè)練習(xí)~仰臥平躺在墊子上,雙腿并攏抬起垂直于天花板,吸氣抬起一側(cè)腿,呼氣慢慢下落,反方向動(dòng)作。這個(gè)練習(xí)適合有肌肉腿的美眉,同時(shí)配合拉伸效果會(huì)更好。你也會(huì)感覺(jué)到小腹有收緊的現(xiàn)象哦。一定要堅(jiān)持。每側(cè)腿練習(xí)15次,左右為一組,4-5組即可。

俯臥靠墻瘦腿

晚上躺在床上,上腿靠墻成90°,同時(shí)繃緊臀部與腿部的肌肉。每天堅(jiān)持半小時(shí),準(zhǔn)瘦!雖然是很多人都知道的方法,但確實(shí)最實(shí)用的方法,堅(jiān)持一個(gè)月肯定會(huì)有效果的。

(責(zé)任編輯:鄭玉沁 )

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