秋冬如何有效減肥 飯前按摩肚腩有效減掉脂肪

秋冬季候逐漸寒冷，相信很多朋友都開(kāi)始穿上厚厚的棉衣來(lái)保暖，而不少的朋友也開(kāi)始懶于去運(yùn)動(dòng)，忘記了自己減肥的欲望和信念了。其實(shí)減肥不僅僅是為了外表好看而已，我們減肥的同時(shí)還可以使身體更加健康，還可以降低糖尿病、高血壓病的風(fēng)險(xiǎn)，而且適當(dāng)?shù)臏p肥能讓人身心愉快。說(shuō)了那么多，究竟我們?cè)撊绾谓】涤行У厝p肥呢？

1、要制定減肥計(jì)劃。

每天吃什么，攝入量是多少，在什么時(shí)間點(diǎn)吃，做怎么樣的運(yùn)動(dòng)，多少天一個(gè)周期，做多少運(yùn)動(dòng)量，這些都要逐一的規(guī)劃好，才能讓減肥事業(yè)能有條不紊地進(jìn)行下去。

2、必須堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)是減肥內(nèi)容中一個(gè)很重要的組成部分，也是健康減肥的保證。你可以選擇一些自己有興趣或者適合自身?xiàng)l件的運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)30~40分鐘，這樣就可以達(dá)到消脂和控制體重的目的。此外，日常的生活中，如上下樓梯，做做家務(wù)勞動(dòng)，跳跳社交舞等等，都是可以作為一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥。

3、飲食方面。

飲食顧名思義，包括飲和食，飲指的是要多飲水，在吃飯前喝杯水，增加飽腹感，吃飯時(shí)適量喝湯也可以使腸胃長(zhǎng)時(shí)間感到滿足。每天最好喝6~8杯水，多吃蔬菜和水果。這樣可以獲得更多的維生素和礦物質(zhì)，及時(shí)彌補(bǔ)水分的不足。少吃含脂肪的食物。像在拌色拉時(shí)，不要使用過(guò)多的色拉油，多吃天然的食品，少吃加工的食品。還要切記不能偏食。像蛋白質(zhì)和碳水化合物一樣，脂肪也是身體的一種重要營(yíng)養(yǎng)，不能不吃任何脂肪的飲食，只能使新陳代謝紊亂。

4、多泡腳。

最適應(yīng)秋冬季的瘦身方法就是泡腳，要想減掉下半身脂肪，擁有瘦直小腿，泡腳瘦身時(shí)水位最好高于小腿腿腹中上部位。另外，泡腳的水溫也是需要控制好的，一般在30~40攝氏度左右。而且每次泡腳時(shí)間也不適宜太短或者太長(zhǎng)，應(yīng)該控制在30~40分鐘之間。

下面推薦一款既健康又能瘦身的湯水給大家，特別適用于秋冬季節(jié)。

蓮子百合湯

功效：益脾胃，養(yǎng)心神，潤(rùn)肺腎，去熱止咳，適合秋冬干燥的氣候；對(duì)于肥胖的人同樣也有很好的功效。

另外，向大家推薦一下健康的減肥按摩法，閑時(shí)無(wú)聊可以多做做。

家用減肥按摩法

每天洗澡后，手呈弓杯狀，拍打全身，能幫助燃脂；而飯前一小時(shí)，飯后兩小時(shí)，拍打腹部也起到瘦肚腩的效果。