最快最有效的減肥運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)三部曲徹底甩走肥肉

2014-09-11 08:48:14 家庭醫(yī)生在線

節(jié)食并不能讓MM變瘦，想要變瘦最根本的方法就是運(yùn)動(dòng)。但是，對(duì)于很多MM而言，她們都沒有找到適合自己的運(yùn)動(dòng)方法，那哪些才是最快最有效減肥運(yùn)動(dòng)呢？今天，小編就向大家傳授運(yùn)動(dòng)秘籍，教大家最快最有效的減肥運(yùn)動(dòng)。

最快最有效的減肥運(yùn)動(dòng)

一、最快最有效的減肥運(yùn)動(dòng)之游泳

12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量

游泳減肥有絕招每天消耗836KJ的運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3次，就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。時(shí)間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動(dòng)是節(jié)省時(shí)間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運(yùn)動(dòng)量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧！

二、最快最有效的減肥運(yùn)動(dòng)之微運(yùn)動(dòng)

1、多站立

有些人覺得站立這樣的小體力活動(dòng)對(duì)減肥無用，其實(shí)這種觀念是錯(cuò)誤的。多站立可以促進(jìn)健康，降低患心臟病、糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，降低人們的膽固醇并讓他們更瘦一些。

2、多走動(dòng)

知道嗎，瘦子們都有一個(gè)“毛病”，他們雖然也會(huì)喜歡放松的感覺，但如果讓他們享受“能坐著就不站著，能躺著就不坐著”的懶散生活，沒過幾天就會(huì)覺得渾身不自在。瘦子的身體習(xí)慣是——多走動(dòng)，給肌肉帶來鍛煉和舒展。

三、最快最有效的減肥運(yùn)動(dòng)之瑜伽

1、單腳屈伸

（1）兩腿與盆骨等寬地立正站好，兩手撐腰。

（2）右腿抬起45度，重心和力量落在左側(cè)臀部和左側(cè)腿部。

（3）深呼吸，抬起右腳，同時(shí)盡量彎曲左側(cè)膝蓋。

（4）深吸氣同時(shí)張開左側(cè)膝蓋，有節(jié)奏地把左側(cè)膝蓋彎曲并張開10次，然后換右腿也重復(fù)10次。

2、屈身動(dòng)作

直立，雙腿并攏，掌心向下，雙臂側(cè)平舉，深深吸氣，呼氣時(shí)身體以腰部為軸向下壓，與雙腿形成90度角。停留幾秒鐘，然后慢慢吸氣，抬起身體回到原位。

功能：此動(dòng)作可以鍛煉腰腹部肌肉，美化小腹與雙臂線條。

注意事項(xiàng)：彎腰時(shí)，盡量保持背部的平直，背、頸、頭成一條直線，不要彎腿，盡量讓背與雙腿形成直角。

清晨減肥瑜伽只需要你每天堅(jiān)持10分鐘就OK，并不是它練習(xí)的時(shí)間越長，減肥效果越大的，關(guān)鍵還是要遵循一個(gè)細(xì)水長流的模式！

3、單腿坐側(cè)轉(zhuǎn)

上半身和下半身呈90°直角的坐在瑜伽墊上，右腿彎曲膝蓋，小腿緊貼大腿，將右手支撐在身體前面，左手則繞過膝蓋外側(cè)，如果覺得自己還可以扭轉(zhuǎn)的話，就用右手扣住左手的手腕繼續(xù)扭轉(zhuǎn)，保持這個(gè)姿勢(shì)10秒。這個(gè)瑜伽動(dòng)作可以提高身體的柔韌性，不僅鍛煉了腰腹的贅肉，對(duì)于手臂和大腿的脂肪也起到一定的促進(jìn)燃燒作用。