正確攝入蛋白質(zhì) 讓你營(yíng)養(yǎng)又瘦身

很多人可能以為，減肥就意味著節(jié)食，意味著拒絕脂肪，拒絕蛋白質(zhì)。其實(shí)這是一個(gè)錯(cuò)誤的想法。一味地拒絕脂肪，拒絕蛋白質(zhì)，不僅不能夠減肥，還可能會(huì)出現(xiàn)體重增加。但是相反，如果你正確攝入蛋白質(zhì)，反而會(huì)有明顯的減肥效果?？墒?，何為正確攝入蛋白質(zhì)呢？想知道嗎？那就跟小編一起探討探討。

一、富含蛋白質(zhì)的食物

大豆富含蛋白

大都產(chǎn)品，比如豆腐和其他以大豆為原料的食物都可以提供豐富的蛋白質(zhì)。而且豆類制品一般都含有十分低的卡路里，多吃豆類還有一個(gè)好處，它可以降低你的膽固醇水平。

低脂奶制品

假如你想要讓你的高蛋白飲食減肥法更加美味，可以選擇低脂奶制品。它的種類繁多，包括了牛奶、酸奶、奶酪。每天都喝一杯牛奶可以保障你在吸收蛋白的時(shí)候也吸收了鈉。

選擇白肉

雞肉是節(jié)食者的好伙伴，跟紅肉比起來(lái)，白肉含有的脂肪更加少。想要更快看到減肥的效果除搭配anslim消脂食品外，去掉雞皮和骨頭，只吃肉效果更好。這是因?yàn)槠ず凸穷^上含有了較多的飽和油脂。

接受牛排

沒(méi)有什么比一塊鮮嫩多汁的牛排含有的蛋白質(zhì)更多。假如你選擇的是瘦肉牛排的話，你就能攝入較多的蛋白質(zhì)和較少的脂肪。其實(shí)，一塊瘦牛排含有的卡路里比同樣份量的雞肉更低。

雞蛋：實(shí)惠、方便和美味

雞蛋可能是最經(jīng)典的蛋白質(zhì)食物了，而且其價(jià)格也十分低廉。每天一只雞蛋對(duì)成年人有好處，所以不要猶豫了，趕快將雞蛋加入你的高蛋白飲食減肥中吧。

二、蛋白質(zhì)減肥食譜

食譜一：

早餐：白煮蛋白2只、低脂牛奶1杯、任意水果1個(gè)。

午餐：白煮蛋白2只、炒菜心1碟、植提纖消脂1顆、米飯1兩。

晚餐：白煮蛋白2只、生菜沙拉1碗、全麥面包1片、黃瓜1根。

食譜二：

早餐：熟蛋一只，西柚一個(gè)，方飽一塊，茶

午餐：熟蛋一只，菠菜，方飽一塊，茶

晚餐：魚，蔬菜沙律，方飽二塊，茶

食譜三：

早餐：白煮蛋配白麥包三文治1份。

午餐：火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗。

晚餐：白煮蛋白2只、灼菜1碟。

食譜四：

早餐：熟蛋一只，西柚一個(gè)，茶

午餐：燒雞，番茄，西柚一個(gè)，茶

晚餐：蔬菜湯，燒雞，番茄，椰菜，西芹，西柚一個(gè)，茶

三、生活小貼士

1、蛋白質(zhì)利于體內(nèi)鹽分、水分的排出，可以消除水腫預(yù)防浮腫。

2、蛋白質(zhì)需較長(zhǎng)的消化時(shí)間，因此也較不容易感到饑餓，可避免養(yǎng)成吃零食的習(xí)慣。

3、蛋白質(zhì)會(huì)抑制促進(jìn)脂肪吸收的荷爾蒙分泌，避免贅肉的產(chǎn)生。

4、不論你攝食多少的蛋白質(zhì)，它并不會(huì)變成無(wú)法消失的熱能囤積在體內(nèi)，而且其中的30%還會(huì)因體溫的上升而消耗。