盤點(diǎn)經(jīng)期減肥4階段 讓你健康減肥

現(xiàn)在的減肥方法層出不窮，甚至有很多MM選擇一些減肥偏方進(jìn)行減肥。在這么多方法中，相信MM們都聽說過經(jīng)期減肥。所謂經(jīng)期減肥是否就是在經(jīng)期減肥這么簡單呢？還是有其他的注意事項(xiàng)呢？那經(jīng)期減肥又應(yīng)該如何減肥呢？今天小編就幫大家一一解決。

一、什么是經(jīng)期減肥

所謂的經(jīng)期減肥，就是女性在月經(jīng)期利用月經(jīng)期的一些特殊性，將瘦身分成四期，分別是月經(jīng)來的1-7天稱為瘦身福利期、月經(jīng)后的第7-14天稱為瘦身超速期、月經(jīng)后的第14-21天稱為瘦身平快期、以及月經(jīng)后的第21-28天稱為瘦身緩慢期。在這四個階段，以達(dá)到減重的目的。

既然經(jīng)期減肥要分為四個時期，那在這四個時期，我們該用怎樣的方法達(dá)到減肥的效果呢？今天小編就幫大家詳細(xì)解答。

二、如何利用經(jīng)期減肥

第一階段：瘦身福利期——月經(jīng)來的1-7天

這段時間因體內(nèi)黃體素和雌激素的分泌較不充足，是新陳代謝較差的時期，也是食欲較差的時期，所以在這段時間任何的減肥計(jì)劃都應(yīng)擱置，而且應(yīng)避免吃生冷食品，多補(bǔ)充鐵質(zhì)、鈣質(zhì)、纖維素，適當(dāng)做一些舒緩的運(yùn)動和體操。

第二階段：瘦身超速期——月經(jīng)后第7-14天

減肥食譜

烏龍茶湯

材料：烏龍茶葉1大湯匙、蒟蒻4～5片、小香菇3朵、紅蘿卜1小塊、豆莢4～5支、豬肉2兩。

作法：

1、豬肉切薄片，并用少許鹽、胡椒粉、麻油、太白粉，抓一抓、腌拌備用。

2、香菇泡開、紅蘿卜切片、豆莢去硬絲備用。

3、將滾開的水沖入烏龍茶葉，隨即倒掉，再沖入約5碗滾水，并靜置約1～2分鐘即倒出茶湯。

4、將茶湯入鍋內(nèi)煮滾，隨即丟入香菇、紅蘿卜、蒟蒻，待香菇味道出來后，很快地將肉片、豆莢放入鍋中約2分鐘后，即可關(guān)火；最后加點(diǎn)鹽調(diào)味即成。

功效：化痰消脂、防癌輕身。烏龍茶能降低膽固醇，蒟蒻不含熱量，適合想瘦身又無法節(jié)食者。茶傷胃，胃潰瘍者忌食，失眠者不宜與午后食用。

瓠香櫻花蝦

材料：瓠瓜1/2個、櫻花蝦1/2碗、香菜1棵、鹽適量、芝麻油適量、芝麻少許。

作法：

1、瓠瓜去皮、洗凈、刨細(xì)絲；刨絲后加入少許鹽巴抓一抓、備用。

2、將油入鍋中，油溫后將櫻花蝦放入，待櫻花蝦顏色變紅后即可關(guān)火撈起。

3、將作法1。瀝干后置入盤中；再將作法2。的櫻花蝦舖上，最后加上香菜、芝麻油及撒上芝麻，即可食用。

功效：利水消腫、抗癌瘦身。瓠瓜能利水消腫，適于水液代謝差，身體浮腫者。脾胃虛寒者不宜多食。

第三階段：瘦身平快期——月經(jīng)后第14-21天

加速減重方案：

1、現(xiàn)在可是瘦身的有利時期，雖然效果可能不如上個階段那樣顯而易見，但仍可以獲得不錯的瘦身業(yè)績。建議JMs一周的運(yùn)動時間保持在6個小時以上。

2、跑步機(jī)、有氧操以及一些器械運(yùn)動可以幫助你在這段時間內(nèi)消耗熱量，而網(wǎng)球和球操則是最佳的選擇。

3、如果沒有時間去健身房，可以選擇跳繩作為瘦身方式，每天早晚跳200下甚至更多，效果非常明顯。

4、最好利用休息日去戶外進(jìn)行長跑、爬山等長足耐力有氧運(yùn)動，對脂肪和熱量都是極好的消耗。

健康瘦身食譜：

1、為了下次MC來臨做準(zhǔn)備，增強(qiáng)鐵質(zhì)和蛋白質(zhì)的攝入量。

2、多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進(jìn)動情激素排出，增加血液中鎂的含量。

3、 在兩餐之間吃些核桃、腰果等富含B族維生素的食物，有利于調(diào)整MC和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。

第四階段：瘦身緩慢期——月經(jīng)后第21-28天

健康瘦身食譜：

1、MC來潮前一周的飲食宜清淡，易消化，富營養(yǎng)，同時攝取足夠的蛋白質(zhì)。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營養(yǎng)素、礦物質(zhì)。

2、這個時期你會感覺自己食欲大增，此時無需刻意節(jié)食，只要記住不吃零食及油炸食品，睡前不吃夜宵就可以了。

3、多吃綠葉蔬菜和水果，也要多飲水，以保持排泄通暢，減少骨盆充血。

4、在此階段的后幾天，可多吃一些開胃、易消化的食物，如棗、面條、薏米粥等。

5、忌食咸食，以免體內(nèi)的鹽分和水分貯存量增多，出現(xiàn)水腫、頭痛等現(xiàn)象。建議在MC來潮前7天開始吃低鹽食物，上述癥狀就會大大減輕了。

了解了這四個時期該如何減肥后，我們最后在了解一下在經(jīng)期減肥過程中我們應(yīng)注意哪些方面呢？

三、注意事項(xiàng)

1、減少運(yùn)動量

宜參加一些平時經(jīng)常練習(xí)的運(yùn)動項(xiàng)目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運(yùn)動。

2、縮短鍛煉的時間，放慢速度

以減少運(yùn)動量，達(dá)到放松肌肉的作用。

3、避免參加劇烈和震動過大的運(yùn)動

月經(jīng)期間不宜參加如跳高、跳遠(yuǎn)、百米賽跑和踢足球等運(yùn)動，也不宜進(jìn)行俯臥撐、舉啞鈴等增加腹壓的力量性鍛煉，以免經(jīng)期流血過多或子宮位置改變。

4、避免參與各種水中運(yùn)動

勿參加跳水、游泳和水球等運(yùn)動，也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成感染和月經(jīng)失調(diào)。