家庭醫(yī)生在線首頁 > 減肥 > 局部 > 瘦腿 > 正文

慢跑能瘦腿嗎?慢跑減肥掌握7大技巧

2013-11-13 07:50:51      家庭醫(yī)生在線

慢跑能瘦腿嗎?擁有纖細(xì)苗條的美腿是許多MM的夢想,但是怎么有效瘦腿卻一直是個難題。有氧運動是減肥的有效方式,那么慢跑是否可以減肥呢?正確的慢跑是可以減肥的,也是瘦腿效果較為顯著的方式之一??茖W(xué)的慢跑,可較快燃燒體內(nèi)脂肪,減少脂肪積聚,使腿部線條更理想。

慢跑為簡易有氧運動

節(jié)食是許多人常用的減肥方法,不過節(jié)食效果不大,透過有氧運動才能減去脂肪。慢跑則屬于簡易的有氧運動,能活動全身肌肉,促使身體燃燒脂肪,達(dá)到瘦身效果,但必須持續(xù)20分鐘以上,才會燃燒脂肪。

運動瘦身也比節(jié)食瘦身不容易復(fù)胖,因為運動后的瘦肌肉組織代謝比較強。不過瘦身這回事是欲速則不達(dá),且要持之以恒,建議每周慢跑2~3次,每次最少30分鐘,瘦身效果每人不一。

慢跑是最簡單有效的減肥方式,而且慢跑適合各類人群,無論是年輕人,上班族,還是上了年紀(jì)的朋友,都適合跑步來健身強體。

如何慢跑瘦腿更科學(xué)?掌握7大技巧

1、熱身運動

運動前要做熱身運動,尤其是在跑步前,對腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分,并且拉伸到位的情況下,小腿才能以“最佳狀態(tài)”投入“作戰(zhàn)”。

2、落地技巧

這是跑步減肥最重要的技巧。很多人跑步會用前腳掌落地,跑起來輕松不費勁,但是對于小腿粗壯的人來說就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地,接著全腳掌觸地慢跑。

3、擺臂技巧

擺臂是在跑不過程當(dāng)中,保持身體的平衡性和協(xié)調(diào)性,使身體更自然的擺動,更符合人體運動的韻律。擺臂時,只要記住前不漏手,后不漏肘,自然的隨著腳步而擺動。

4、抬頭挺胸

跑步是保持抬頭挺胸有助于改善人體的呼吸循環(huán)系統(tǒng)以及建立正常的記住狀態(tài)。因為你在跑步過程中,人體在不斷的消耗能量,易出現(xiàn)疲勞狀況,這時如果你能用你的意志挺起你的脊梁,那么你要改善駝背狀況其實就很簡單了。

5、呼吸

跑步時的呼吸是深遠(yuǎn)而悠長的,一般采用鼻吸嘴呼,體力下降較為嚴(yán)重是可以采用嘴吸嘴呼方式。

6、心率

慢跑作為一種養(yǎng)生的有氧運動,就要和快速跑區(qū)分開來。一般來說,最適合身體鍛煉的心率律動次數(shù)是:(220-年齡)×60%左右。大家跑步的時候可以適當(dāng)?shù)臏y量以下。

7、運動時間

真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運動30分鐘之后才開始,所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是,不要誤以為運動越劇烈,減肥的效果越好,僅僅關(guān)注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了,強度一旦加大加快,消耗的熱量的確增多了,但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負(fù)擔(dān),肌肉會加速增長。

慢跑是有效瘦腿的方式之一,正確掌握慢跑的技巧對塑造修長腿型是很重要的,如果在堅持慢跑的同時能配合飲食習(xí)慣的調(diào)整和控制,將會有意想不到的瘦身效果哦。

(責(zé)任編輯:彭碧霞 )

相關(guān)推薦

文章關(guān)鍵詞:

慢跑減肥不見成效?慢跑減肥要避開6大誤區(qū)

很多人在運動的同時不注意小技巧,導(dǎo)致越減越肥,或是拼命加大運動量,以為可以瘦的更多,結(jié)果人是累了,但肉肉還在,小編在這就給大家列舉了6個……詳細(xì)>>

慢跑減肥有哪些技巧呢? 六招教你有效慢跑減肥

有氧運動是很多人都會采取的一種減肥方式,很多人會通過慢跑來減肥,無疑這是一種有效的減肥方式。但是,很多人并不了解慢跑技巧,只有掌握了這些……詳細(xì)>>

每天堅持慢跑能減肥嗎 慢跑減肥注意事項

跑步是一種非常健康簡單的減肥方法,通過大量排汗,調(diào)動身體的新陳代謝,燃燒脂肪來達(dá)到瘦身的目的。一些不經(jīng)常跑步的人通過快跑減肥容易氣喘吁吁……詳細(xì)>>

慢跑減肥要注意什么?牢記這4個慢跑小技巧,減肥更有效

現(xiàn)在越來越多的人都喜歡運動,每天都鍛煉身體來增強體質(zhì),而跑步是大多數(shù)人都選擇的鍛煉方法,而慢跑又是跑步中比較受歡迎的,都希望通過慢跑來減……詳細(xì)>>

慢跑多久能減肥 4大慢跑減肥訣竅加倍燃燒熱量

跑步做為有氧運動,是非常健康、也是最簡單的的減肥方法,通過大量排汗,調(diào)動身體的新陳代謝,燃燒脂肪來達(dá)到瘦身的目的。其實跑步不需要多快,慢……詳細(xì)>>

相關(guān)健康數(shù)據(jù)

  • 胡志奇

  • 劉立剛

  • 李勤

  • 胡葵葵

專家答疑少精癥患者一定會不育嗎?

廣東省中醫(yī)院 專家在線解答網(wǎng)友疑惑

古熾明 副主任醫(yī)師

擅長:泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]