堅持慢跑可以瘦腿嗎

堅持跑步運動可以減肥，那么，堅持慢跑可以瘦腿嗎？運動學家表示，慢跑是有瘦腿的作用的，但是方法要正確，運動量要適度，并且慢跑前后的熱身、拉伸工作要做好。

一、慢跑的最佳時間：

既不要在空腹時也不要在滿腹（吃飽飯）的時候跑步?？崭沟脑挄共簧狭?，滿腹則會由于血液的消化管集中，劇烈運動會對健康不利。最佳時間是在飯后2到3小時。在清晨等空腹狀態(tài)跑步時，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的食物。

二、慢跑適宜跑多久？

目標低一點的可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會讓人覺得很難堅持，并且這個時間也可以給身體的代謝一個轉換。

三、走走跑跑是否有瘦腿效果？

“跑步——走路——跑步”這樣重復的話則會帶來不必要的疲勞。就像汽車從0開始加速時需要更多動力的道理一樣，跑步的話開始的時候“走路——跑步”這個加速的過程是需要在瞬間有一個較大的力量的。

因此再回到疲勞的原點會造成新陳代謝物質(zhì)的堆積，而更易感覺疲勞。按照一個相對穩(wěn)定的速度來跑步可以減少負擔，也能堅持的時間更長。

四、慢跑的速度有沒有要求？

跑得太快很容易在途中無力而導致半途而廢。正確的速度是以差不多能夠呼吸順暢的節(jié)奏來跑步，并且有余力跟遇見認識的人微笑著交談幾句。這也正是我們常說的“微笑節(jié)奏”。

而且應當注意氣溫，濕度，風向等周圍的環(huán)境的變化而適當調(diào)整自己的速度。不要忘記一邊跟自己的身體交談，一邊微笑著跑步哦。

五、慢跑要每天堅持嗎？

一般的，一周2到3次比較好，如果因為忙沒有時間一周一次也沒有關系。平日里可以跑一到兩回，周末則跑一次放松一下。“每天都想跑步”，如果這樣想，最好也控制在一周5次內(nèi)，因為超過這個范圍可能會不知不覺中堆積骨頭和關節(jié)的疲勞，還會蓄積心理上的壓力。最后變成了疾病的成因。

慢跑可以瘦腿嗎？下面是慢跑的正確姿勢，掌握慢跑技巧可以更好的促進瘦腿效果。

方法1：熱身運動

運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以“最佳狀態(tài)”投入“作戰(zhàn)”。

方法2：落地技巧

跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費勁，但是對于小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑?？梢韵啾瘸筛傋?，回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過于發(fā)達呢？

方法3：有氧運動

真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運動30分鐘之后才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。

需要注意的是，不要誤以為運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強度一旦加 大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。

方法4：小腿拉伸

運動完之后拉伸是小腿塑形的至關重要點。愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據(jù)自己的身體柔韌度來調(diào)節(jié)。

方法5：熱水泡腿

不要僅僅以為做完小腿拉伸運動就完結了哦，美腿計劃還差一步呢，那就是跑步后堅持用熱水浸泡你的小腿?？梢再I一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進小腿的血液循環(huán)。

泡好之后要用乳液按摩小腿，對于霜的選擇要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放松。