神奇呼吸減肥法 讓你從內瘦到外

怎樣減肥最簡單？只要呼吸就可以咯！沒有時間地點的限制，沒有太多技術含量，隨時隨地都可以輕松享瘦哦，下面趕緊一起來看一下吧。

什么是呼吸減肥法

呼吸減肥，就是通過專業(yè)的養(yǎng)生呼吸程序，讓減肥者身心通過自我調節(jié)得到鍛煉。呼吸減肥充分發(fā)揮調動了人體整體機能，使基礎代謝率明顯提高了數倍，減肥者的呼吸，在沒有任何思想壓力之下，暢快的一呼一吸中減去了多余脂肪。同時，呼吸減肥法不需要占用很大的空間，方便易做，是目前非常流行減肥方式。

百分之八十的人都習慣用胸式呼吸法，也就是一般吸入空氣時胸腔會擴大的呼吸法，這種呼吸法只使用到1/3~1/6的肺活量，所以下腹肌肉容易松弛變形。

而因為瑜珈越來越盛行的腹式呼吸法，則是將大量氧氣吸飽到腹部（吸入空氣量是平常呼吸的三倍），因此會運動到橫膈膜及腹部肌肉，能讓腰腹肌肉增加彈性，改善下垂松弛現(xiàn)象。有研究指出，在進行腹式呼吸時，體溫會升高，容易排汗，專家認為這就是經由腹式呼吸的運動效果燃燒脂肪的證據。

以太極、氣功、瑜伽等運動學說而言，腹式呼吸法可以完成高效率的氧氣和二氧化碳交換，促進全身血液活絡，進而活化細胞，所以長期練習下來，可讓人容顏光澤、肌膚結實，且身體輕盈。

而以中醫(yī)觀點來看，這種呼吸法還能按摩肝臟、滋潤臟腑促進腸胃的蠕動與加速新陳代謝。以西醫(yī)觀點來探討，腹式呼吸可使大腦產生α腦波，增進腦內荷爾蒙內啡的分泌，有助思考與創(chuàng)造力。甚至可以產生一種前列腺素的物質，減緩氧化物自由基傷害，達到抗氧化保養(yǎng)效果！

呼吸減肥法具體做法

方法一

1、很多人白天拉伸不到背部肌肉，因此先從基本的挺直站立開始，雙腳并攏面向正前方，擺正姿勢站好。注意體干位置保持正中。

2、接著是確認小腹部位的肌肉。為此，用力夾緊臀部并抬起腳后跟。借由腳后跟上下起落，應該能夠找到小腹肌肉在運動的感覺。

3、雙腳前后分開，把重心放在后面那只腳上。前腳的腳后跟，落在抵住后腳腳心的位置上。吸氣之前的準備動作完成。

4、從這個步驟起，就開始做深長呼吸了。首先，伸展背部肌肉，雙臂向上抬起。深吸3秒鐘以撐足肺活量，保持積累的氣息準備。

5、手臂向下落的同時，維持3秒鐘再慢慢呼出氣息。這個時候如果小腹配合用力刻意內凹，則更有效果，手腳也要用力。

6、掌心向上，手臂彎曲著下落到腰部的位置。將還剩余的氣息用4秒鐘繼續(xù)全部呼出。小腹用力收住，感覺到身體的核心溫熱起來。

7、最后步驟將氣息完全呼干凈為止。腹部內凹到最大極限，并保持這個狀態(tài)。注意身體不要彎曲并將重心向后倒，整個體干都要用力。

方法二

1、立直背部，采取坐姿，坐到三分之二的座椅位置。

2、深呼吸六秒鐘，放空肚子里的氣息

3、以六秒鐘吐氣，吐氣時緊縮丹田與小腹，直到有緊繃感為止。

4、嘴巴微閉，舌尖抵住抵住上排牙齒內側，雙腳與肩同寬站立。

5、上半身伸直，雙手掌心相對，放在胸前，雙膝稍微彎曲。

6、將意念集中肚臍下面約5厘米的“丹田”，靜立1-2分鐘。

7、一邊用鼻孔吸氣，一邊膨脹胸部，內收腹部，使腰臀部向后方突出，吸氣時雙手重疊，女性左手在內，右手在外。