神奇呼吸減肥法 讓你從內(nèi)瘦到外

怎樣減肥最簡(jiǎn)單？只要呼吸就可以咯！沒有時(shí)間地點(diǎn)的限制，沒有太多技術(shù)含量，隨時(shí)隨地都可以輕松享瘦哦，下面趕緊一起來看一下吧。

什么是呼吸減肥法

呼吸減肥，就是通過專業(yè)的養(yǎng)生呼吸程序，讓減肥者身心通過自我調(diào)節(jié)得到鍛煉。呼吸減肥充分發(fā)揮調(diào)動(dòng)了人體整體機(jī)能，使基礎(chǔ)代謝率明顯提高了數(shù)倍，減肥者的呼吸，在沒有任何思想壓力之下，暢快的一呼一吸中減去了多余脂肪。同時(shí)，呼吸減肥法不需要占用很大的空間，方便易做，是目前非常流行減肥方式。

百分之八十的人都習(xí)慣用胸式呼吸法，也就是一般吸入空氣時(shí)胸腔會(huì)擴(kuò)大的呼吸法，這種呼吸法只使用到1/3~1/6的肺活量，所以下腹肌肉容易松弛變形。

而因?yàn)殍ょ煸絹碓绞⑿械母故胶粑ǎ瑒t是將大量氧氣吸飽到腹部（吸入空氣量是平常呼吸的三倍），因此會(huì)運(yùn)動(dòng)到橫膈膜及腹部肌肉，能讓腰腹肌肉增加彈性，改善下垂松弛現(xiàn)象。有研究指出，在進(jìn)行腹式呼吸時(shí)，體溫會(huì)升高，容易排汗，專家認(rèn)為這就是經(jīng)由腹式呼吸的運(yùn)動(dòng)效果燃燒脂肪的證據(jù)。

以太極、氣功、瑜伽等運(yùn)動(dòng)學(xué)說而言，腹式呼吸法可以完成高效率的氧氣和二氧化碳交換，促進(jìn)全身血液活絡(luò)，進(jìn)而活化細(xì)胞，所以長(zhǎng)期練習(xí)下來，可讓人容顏光澤、肌膚結(jié)實(shí)，且身體輕盈。

而以中醫(yī)觀點(diǎn)來看，這種呼吸法還能按摩肝臟、滋潤臟腑促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)與加速新陳代謝。以西醫(yī)觀點(diǎn)來探討，腹式呼吸可使大腦產(chǎn)生α腦波，增進(jìn)腦內(nèi)荷爾蒙內(nèi)啡的分泌，有助思考與創(chuàng)造力。甚至可以產(chǎn)生一種前列腺素的物質(zhì)，減緩氧化物自由基傷害，達(dá)到抗氧化保養(yǎng)效果！

呼吸減肥法具體做法

方法一

1、很多人白天拉伸不到背部肌肉，因此先從基本的挺直站立開始，雙腳并攏面向正前方，擺正姿勢(shì)站好。注意體干位置保持正中。

2、接著是確認(rèn)小腹部位的肌肉。為此，用力夾緊臀部并抬起腳后跟。借由腳后跟上下起落，應(yīng)該能夠找到小腹肌肉在運(yùn)動(dòng)的感覺。

3、雙腳前后分開，把重心放在后面那只腳上。前腳的腳后跟，落在抵住后腳腳心的位置上。吸氣之前的準(zhǔn)備動(dòng)作完成。

4、從這個(gè)步驟起，就開始做深長(zhǎng)呼吸了。首先，伸展背部肌肉，雙臂向上抬起。深吸3秒鐘以撐足肺活量，保持積累的氣息準(zhǔn)備。

5、手臂向下落的同時(shí)，維持3秒鐘再慢慢呼出氣息。這個(gè)時(shí)候如果小腹配合用力刻意內(nèi)凹，則更有效果，手腳也要用力。

6、掌心向上，手臂彎曲著下落到腰部的位置。將還剩余的氣息用4秒鐘繼續(xù)全部呼出。小腹用力收住，感覺到身體的核心溫?zé)崞饋怼?/p>

7、最后步驟將氣息完全呼干凈為止。腹部?jī)?nèi)凹到最大極限，并保持這個(gè)狀態(tài)。注意身體不要彎曲并將重心向后倒，整個(gè)體干都要用力。

方法二

1、立直背部，采取坐姿，坐到三分之二的座椅位置。

2、深呼吸六秒鐘，放空肚子里的氣息

3、以六秒鐘吐氣，吐氣時(shí)緊縮丹田與小腹，直到有緊繃感為止。

4、嘴巴微閉，舌尖抵住抵住上排牙齒內(nèi)側(cè)，雙腳與肩同寬站立。

5、上半身伸直，雙手掌心相對(duì)，放在胸前，雙膝稍微彎曲。

6、將意念集中肚臍下面約5厘米的“丹田”，靜立1-2分鐘。

7、一邊用鼻孔吸氣，一邊膨脹胸部，內(nèi)收腹部，使腰臀部向后方突出，吸氣時(shí)雙手重疊，女性左手在內(nèi)，右手在外。