5大動(dòng)作瘦小腿 想要瘦就這樣做哦

這個(gè)夏天都要結(jié)束了，還在煩惱如何瘦嗎？小編告訴你，踮起腳尖就可以瘦啦！下面就趕緊和小編一起來看一下能瘦小腿的都有哪些動(dòng)作八。

一、站立狀態(tài)的“腳尖立起”

1、大幅度張開雙腿，腳尖向外。

2、上半身注意保持不要傾斜，然后腰慢慢下移。千萬要記住，不可以前傾，不能夠塌腰。

3、 以這樣的姿勢，腳后跟抬起，腳尖立起的狀態(tài)保持2秒。

4、上面3個(gè)動(dòng)作為一組，重復(fù)10次。

二、坐在地上就能瘦腿

1、坐在地上，雙腳伸直，背向后靠，以手肘作支撐，手放在髖部，如圖（A）。下背部壓向地面，用腹部的力量，抬起雙腿到45度。腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿并攏，順時(shí)針畫12個(gè)圈，如圖（B），然后再逆時(shí)針畫12個(gè)圈。

2、兩手分別拿起一個(gè)5-15磅重的啞鈴，以右腳作支撐，左腳放在身后幾英寸處，如圖（A）。保持背部挺直，髖部向前傾斜，知道身體差不多與地面水平，啞鈴與肩膀在一條線上，如圖（B）?；謴?fù)到開始的位置，這是一個(gè)完整的動(dòng)作。做12個(gè)動(dòng)作，然后換腿練習(xí)。

三、瘦腿同時(shí)來收腹

1、雙腿向外打開45度，兩腳距離寬于髖部，然后身體蹲下，如圖（A）。從那個(gè)姿勢開始，左腳向外跨出，保持蹲坐的姿勢，如圖（B）。向右跨一步，恢復(fù)開始位置。繼續(xù)橫著跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。

2、腳分開，與肩同寬，舉起兩個(gè)5-15磅重的啞鈴，放在肩膀位置，手掌向前，如圖（A）。膝蓋微微彎曲，身體保持挺直，然后慢慢地彎曲髖部，直到上身與地面水平，如圖（B）。保持5秒鐘，然后恢復(fù)原狀。這是一個(gè)完整的動(dòng)作，做這個(gè)動(dòng)作8到10次。

四、半蹲前行

1、在一個(gè)寬敞的地方，兩腳分開，要寬過肩膀，腳趾向外（腳掌外八），并且膝蓋超過腳趾。

2、背部挺直，挺胸，收腹。

3、保持這個(gè)姿勢，一步一個(gè)腳印，并盡量擴(kuò)大你的腳步，然后轉(zhuǎn)身走回你的起始位置。

4、完整走完20步，或者直到你的腳酸了為止。

五、抱球抬腿

1、站直，右手抱球，左手抬起伸直，與肩平行。

2、在可控制的范圍內(nèi)，右腳離地并向身體的右側(cè)抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，但腳不要著地。這個(gè)動(dòng)作類似于下一個(gè)動(dòng)作——腿部平衡，但同時(shí)要保持重心。

3、右腿反復(fù)做10次。

4、左手抱球，重復(fù)上面右腿的動(dòng)作。

5、左右腿各做10下，練習(xí)2次。