三大習(xí)慣致小腿粗 兩個動作瘦小腿

　　每個女孩都想要有一雙細(xì)直的長腿，但是往往生活中的一些小習(xí)慣卻會讓小腿變粗，讓女孩的美腿夢落空。

　　3大習(xí)慣致小腿粗

　　習(xí)慣一：穿的鞋子不合腳

　　鞋子太擠腳，壓抑腳步神經(jīng)及腿部的血液循環(huán)。另外，一些人覺得自己小腿線條不太完美，想通過細(xì)高跟鞋來拉長小腿，但由于小腿承受了過重的重量，腿部受力開始外移，造成小腿肌肉越來越外翻。

　　習(xí)慣二：喜歡蹺二郎腿

　　很多人都會有蹺二郎腿的習(xí)慣。這一習(xí)慣看起來是那么不起眼，但是如果整天都是保持蹺二郎腿的動作，腿部的血液和淋巴循環(huán)就會收到阻礙，進(jìn)而導(dǎo)致下半身浮腫。情況發(fā)展嚴(yán)重的話，下肢靜脈會漸漸突出，嚴(yán)重影響下身循環(huán)，導(dǎo)致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬

　　習(xí)慣三：久坐不起

　　在椅子上坐一整天都不起來走動走動，下身不肥胖才怪!坐著的時候鼠蹊部(雙腳的起點(diǎn))受到壓迫，血流、淋巴循環(huán)因此滯留。

　　血流、淋巴循環(huán)惡化不光容易水腫，老廢物質(zhì)無法分解，脂肪、水分堆積形成橘皮組織。因此，建議1個小時最少起身1次，做一些伸展操，借此幫助刺機(jī)鼠蹊部的血液和淋巴循環(huán)。

　　那么如何瘦成筷子腿呢?

　　1、舒緩大腿表側(cè)，適合腿部肌肉僵硬的人

　　(1)坐在地上，雙腿伸直，緊貼著地面。接著，雙手撐在身體后方。

　　(2)接著1的動作，一條腿向著臀部的一側(cè)彎曲，緊貼在大腿和臀部一側(cè)。另一條腿保持伸直狀態(tài)。

　　(3)彎曲的那條腿，讓這邊的膝蓋緊貼著地面，挺直腰背，向著伸直的那條腿的方向轉(zhuǎn)動腰部。用手，有意識地觸碰彎曲的那一條腿，想要拉伸舒緩的部位。

　　2、改善身體傾斜

　　(1)如果有時間的人，還可以進(jìn)一步對腿部施加壓力進(jìn)行練習(xí)，這樣做動作，效果更佳。首先，雙手的手肘部位，撐在身后的地板上。同樣是彎曲一條腿，另一條腿伸直。

　　(2)然后慢慢地，加大施加的壓力，讓背部慢慢地貼著地板，腿部姿勢保持不變，讓身體慢慢地呈仰面躺著的狀態(tài)。