5個(gè)瘦腿動(dòng)作擺脫粗壯大腿

2013-10-31 09:35:23 家庭醫(yī)生在線

常吃五種食物可以輕松瘦出小鳥腿，這個(gè)你知道嗎？相信不少女性朋友面對(duì)自己臃腫的大腿，很多女性都非常煩惱，那么如何變成小鳥腿呢？下面我們就為大家詳細(xì)的介紹一下常吃五種食物輕松變小鳥腿的方法。下面請(qǐng)看詳細(xì)介紹。

要想變小鳥腿五種食物要常吃：

小腿對(duì)于很多需要減肥的人來(lái)說(shuō)是一個(gè)非常令人頭疼的部位，在平時(shí)的日常生活中因?yàn)椴徽_的生活習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)方式都會(huì)導(dǎo)致小腿的肌肉變得粗壯，那么如何緩解這種情況呢？下面小編就要介紹給大家?guī)追N食品，對(duì)瘦腿有明顯的效果。

芹菜：

芹菜富含鐵元素，可以促進(jìn)人體對(duì)鈣的吸收，使運(yùn)動(dòng)后的腿部骨骼關(guān)節(jié)更加健康。芹菜中的膳食纖維還可以加快女性新陳代謝，減少人體對(duì)脂肪的吸收。芹菜的清香味道還可以讓女性減少肉類食物的攝入。

麥片：

富含豐富的礦物質(zhì)維生素與膳食纖維，膳食纖維可以加快女性新陳代謝，減少人體對(duì)食物熱量的吸收，從而起到瘦腿的效果，還可補(bǔ)充多種女性體內(nèi)所需的維生素。麥片中的營(yíng)養(yǎng)成分還可以降低血壓，改善女性的性冷淡，性冷淡的女性可以多吃一些。

薯類：

薯類食物的脂肪含量幾乎為零，薯類食物中的膳食纖維還可以阻止人體對(duì)脂肪的吸收，而膳食纖維遇水膨脹則可以增加女性的飽腹感，這樣就可以減少熱量的攝入，間接達(dá)到瘦腿的目的。

蘋果：

蘋果中的鈣可以幫助消耗掉女性體中多余的鹽分，減少腿的水腫。蘋果酸可以幫助脂肪消耗讓你的運(yùn)動(dòng)效果更明顯。蘋果中的膳食纖維還有排毒的作用可以改善人體腸胃功能。

菠蘿：

菠蘿營(yíng)養(yǎng)豐富，又有開胃的功效，吃完飯后吃一片菠蘿還可以幫助消化。菠蘿中的維生素可以幫助人體緩解疲勞，幫助腿部訓(xùn)練后的腿部肌肉快速恢復(fù)。

上面就是為大家介紹的變小鳥腿的五種食物有哪些，除了飲食瘦腿外，你還可以試試運(yùn)動(dòng)瘦腿，一樣可以快速幫你把腿瘦下來(lái)，讓你輕松擁有小鳥腿！

每日訓(xùn)練

每日30-90分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)不可缺少，如走、跑、單車、游泳或者舞蹈。你可以將這些運(yùn)動(dòng)分解在一天當(dāng)中不同的時(shí)間進(jìn)行，保證自己堅(jiān)持完成每天的運(yùn)動(dòng)量。

瘦腿動(dòng)作1、蹲坐

雙手執(zhí)啞鈴舉過(guò)肩部，掌心朝向身體一側(cè)。雙腳同臀寬自然開立，腳趾向前。放松膝部，將上半身的重量向上提升，伸展脊柱。保持身體肌肉適度緊張以便穩(wěn)定姿勢(shì)。

動(dòng)作關(guān)鍵點(diǎn)：將身體重量放在腳跟處而不是腳趾。

結(jié)束動(dòng)作：身體慢慢下蹲，背部保持挺直、稍向?qū)蔷€方向傾斜以保證臀部向下向內(nèi)收緊。當(dāng)你感覺(jué)膝蓋彎曲至90度左右時(shí)停止下蹲，小腿保持垂直于腳跟的狀態(tài)。在保持身體平衡和穩(wěn)定的情況下，可以慢慢試著讓臀部盡量靠近膝蓋的高度。

安全提示：緩慢蹲下，脖子同脊柱保持在一條直線上向前輕微傾斜，而不是脖子弓起，讓自己的視線在蹲坐時(shí)的最低點(diǎn)。

常見錯(cuò)誤：彎腰駝背，而沒(méi)有真正將身體蹲下去。

糾正辦法：注意不要將腹部和大腿窩在一起。胸部的位置高于腰，雙肩的位置高于胸。

瘦腿動(dòng)作2：寬式深蹲

起始姿勢(shì)：雙手執(zhí)啞鈴舉過(guò)肩部。掌心朝向身體一側(cè)，雙腳略比肩寬自然開立，腳趾自然朝向身體側(cè)前方。身體向上挺拔，減輕下背部壓力。肌肉適度緊張保證身體姿勢(shì)的穩(wěn)定。

動(dòng)作關(guān)鍵點(diǎn)：如果你的腿越長(zhǎng)，或者身高越高，雙腳開立的幅度就越大。

結(jié)束動(dòng)作：臀部向后輕輕推，慢慢蹲下，背部保持挺直，稍向?qū)蔷€方向傾斜。保持身體上部向上挺立，讓自己胸部向前壓以保證肌肉緊張來(lái)支撐背部。臀部稍高于膝蓋，膝蓋彎曲成90度角或者更多。以此來(lái)增加臀部及大腿內(nèi)側(cè)肌肉的拉伸，然后恢復(fù)到起始姿勢(shì)。

安全提示：背部保持正直，腰部不要向前彎曲。

常見錯(cuò)誤：膝蓋向身體內(nèi)側(cè)扣

糾正辦法：在蹲下的時(shí)候一定要保證你的膝蓋、腳趾保持在一個(gè)方向上。如果你看到膝蓋向內(nèi)扣或者在抖動(dòng)，那么就向下壓臀部，蹲得更低，這個(gè)時(shí)候不要用彎腰的姿勢(shì)來(lái)穩(wěn)定身體。

瘦腿動(dòng)作3：向上伸展

起始姿勢(shì)：用腳尖站在健身踏板或者一級(jí)樓梯邊，雙腳與臀部同寬自然開立。雙手放在臀部上，腳跟懸空。腳跟稍比踏板（樓梯）低一些，但是不要低到你無(wú)法維持身體平衡或是背部感覺(jué)伸展過(guò)度。

動(dòng)作關(guān)鍵點(diǎn)：身體盡量向上挺，伸展脊柱，讓肩部、胸部、臀部以及大腿由上至下呈一直線承擔(dān)重量。

結(jié)束動(dòng)作：保持腿部挺直但不是僵直，膝部在這個(gè)時(shí)候不要“鎖死”，用前腳掌的力量盡可能地抬起身體向上運(yùn)動(dòng)。將身體重量均勻地分散在前腳掌上。保持身體穩(wěn)定，然后恢復(fù)到起始姿勢(shì)，重復(fù)動(dòng)作。

安全提示：別讓骨盆傾斜，盡量向上伸展。

常見錯(cuò)誤：向上提升的速度過(guò)快。

糾正辦法：抬起并且在最高點(diǎn)時(shí)停住可以幫你更好地增加對(duì)動(dòng)作的控制能力，然后慢慢放低恢復(fù)到起始姿勢(shì)的高度。

瘦腿動(dòng)作4：屈腿滾球

起始姿勢(shì)：仰臥在健身墊或地板上，雙手自然伸直放在體側(cè)，手掌伸直，掌心向下。將雙腳放在健身球上，將其慢慢推離身體至雙腿可以伸直的位置。