10大蜂蜜減肥食譜 盡享舌尖上的sweet

　　喜歡吃甜但又怕肥的話，可以嘗試一下蜂蜜減肥法噢!吃蜂蜜為什么可以減肥呢，首先蜂蜜所含熱量很低，相同分量的蜂蜜跟白砂糖相比較的話，它的熱量只是白砂糖的75%，而且蜂蜜可以消耗人體內(nèi)能量的糖分、維生素和礦物質(zhì)等，有優(yōu)秀的排毒效果。蜂蜜含有維生素A、維生素B、維生素C等多種維生素，還含有蛋白質(zhì)、鎂、鈣、鉀等其它人體所需的營(yíng)養(yǎng)素，食用蜂蜜能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。今天就讓小編來(lái)為你介紹一下用蜂蜜瘦身的食譜吧。

　　蜂蜜的減肥原理

　　蜂蜜含有多種酵素，能促進(jìn)消化和新陳代謝;蜂蜜是一種優(yōu)秀的解毒食品，食用后可以推動(dòng)體內(nèi)毒素和廢物的排出，還能殺菌;食用蜂蜜能潤(rùn)腸通便，預(yù)防和治療便秘;蜂蜜含有的單糖成分被攝入人體后能立即轉(zhuǎn)化為能量，快速被吸收掉，能增添飽腹感，幫助預(yù)防進(jìn)食過(guò)量;最后，正因?yàn)榉涿廴菀妆晃绽?，食用蜂蜜不需要?dān)心體內(nèi)脂肪積聚。減肥貴在堅(jiān)持，飲食減肥亦一樣，口味太單一很容易就不能堅(jiān)持下去了，所以多樣性也是非常重要的。

　　一、蜂姜餐

　　材料：蜂蜜、生姜適量，各種調(diào)料適量

　　做法：

　　1、切姜：一人一次大概準(zhǔn)備姜片20克，盡可能地切碎，能弄成糊狀的更佳，弄碎能更好的利用到生姜的營(yíng)養(yǎng)。

　　2、潤(rùn)姜：用200毫升熱水沖開(kāi)姜糊。這里要特別注意的是不能用太燙的水噢，40度左右就可以了。

　　3、和姜：姜湯里加入一勺蜂蜜后，然后攪拌均勻，趁熱喝。

　　食法：每天早上吃飯前10分鐘喝1杯蜂蜜姜湯，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一個(gè)晚上的休息，腸胃的蠕動(dòng)是很慢的，而排毒最好是在早上，喝蜂蜜姜湯可以有效刺激腸胃的蠕動(dòng)，具有清腸排毒的效果，對(duì)改善便秘非常有效。午飯后喝碗生姜蜂蜜水，能促進(jìn)消化，防止脂肪的堆積。在吃晚餐的半小時(shí)之前再喝杯蜂蜜姜湯，這樣有一定的飽腹感，到吃晚飯的時(shí)候就能降低食欲，從而有效地控制飲食。晚餐最好吃少點(diǎn)。

　　二、蜂蜜醋

　　材料：蜂蜜、醋、白開(kāi)水

　　做法：蜂蜜和醋要按1：4這樣的比例去調(diào)，然后加上適量的白開(kāi)水?dāng)嚢杈鶆?。這里也要注意用溫開(kāi)水啊，太冷和太燙的水都會(huì)破壞蜂蜜營(yíng)養(yǎng)的。醋要用白醋，黑醋含鈉量比白醋要高，對(duì)高血壓之類的病患不好。

　　食法：可以在早餐前20分鐘空腹喝，這樣有助于清腸排毒，暢通宿便，有效緩解便秘的情況，還可以在中餐和晚餐后10分鐘喝，能促進(jìn)食物的消化。隨后可以散個(gè)步就更好了。

　　三、蜜酥粥

　　材料：蜂蜜、粳米50克、酥油適量

　　做法：

　　1、首先取一個(gè)鍋，將粳米放進(jìn)鍋中，并倒進(jìn)適量的清水，一起煮成粥。

　　2、最后把準(zhǔn)備好的酥油和蜂蜜加進(jìn)粥中，再煮幾分鐘，等到酥油和蜂蜜融入到粥中即可以倒出來(lái)食用。

　　食法：可作為早晚餐。粥是一種流食，秋季是個(gè)胃口大增的季節(jié)，多食用這類流食有助于增添飽腹感，降低你的進(jìn)食量，防止過(guò)度進(jìn)食阻礙減肥進(jìn)程，而且秋季本來(lái)就非常適合喝粥，中醫(yī)建議秋季早餐加入粥食來(lái)達(dá)到養(yǎng)生目的。蜂蜜融進(jìn)粥中，能增加粥的可食度，味道非常好。

　　四、蜂蜜蘿卜

　　材料：白蘿卜一條、蜂蜜150克。

　　做法：

　　1、將白蘿卜切丁，加入沸水中煮熟，晾曬10小時(shí)左右。

　　2、放入鍋里然后加入蜂蜜，用小火煮沸調(diào)勻，放涼后即可食用。

　　食法：在正餐中可作菜，或者饑餓嘴饞忍不住要吃零食的時(shí)候，用之取代。

　　五、蜜汁地瓜

　　材料：紅薯適量，蜂蜜20克，糖桂花醬15克，白糖250克，麥芽糖20克。

　　做法：

　　1、把紅薯削細(xì)條狀，放入盆中，加入白糖腌制2-3小時(shí)。

　　2、取鍋上火，倒入紅薯、蜂蜜、桂花醬、白糖和水，先用旺火燒開(kāi)，再用小火慢燉至熟，待湯汁濃稠，撈出裝盤即可。

　　食法：可以在早餐食用，也可以作為減肥期間的零食，但是建議不要吃太多，因?yàn)樘欠植簧佟＝ㄗh運(yùn)動(dòng)減肥者可以多吃。

　　六、蜂蜜鮮藕汁

　　材料：蜂蜜、鮮藕

　　做法：

　　1、大概200克左右的鮮藕，洗凈切片，再放進(jìn)榨汁機(jī)里榨成藕汁。

　　2、將榨好的藕汁倒入杯子中，加入一勺的蜂蜜，均勻地?cái)嚢?，完成?/p>

　　食法：蜂蜜鮮藕汁可以在一天中飲用2-3次，藕是一種秋季食品，蓮藕中富含膳食纖維，對(duì)長(zhǎng)期便秘者非常有利。蓮藕有一定健脾止瀉作用，能增進(jìn)食欲，促進(jìn)消化，開(kāi)胃健中，涼血養(yǎng)血，利水通經(jīng)。但生藕有類似收縮血管效果，如有婦女痛經(jīng)、經(jīng)期不順或手腳冰冷的人，不建議經(jīng)常吃，MM們要注意噢!

　　七、蜂蜜綠茶

　　材料：蜜糖、綠茶或水。比較建議綠茶，因?yàn)榫G茶更加健康，具有抗氧化和鎮(zhèn)靜的功效，作為下午茶是非常好的選擇。

　　做法：調(diào)制比例大概是150ml清水或茶加入1至2湯匙的蜂蜜(約10-20g)，不必太準(zhǔn)確用量，可以用一個(gè)大小適中的普通匙，兩勺左右即可。依然要提醒的就是要用溫水啊!

　　食法：如果是減肥期間，至少要吃150g的分量才能達(dá)到減肥的效果，但是不要超過(guò)200g。若感到肚餓或疲倦時(shí)，可直接吃蜂蜜或者蜜糖水，能即時(shí)補(bǔ)給身體養(yǎng)分，恢復(fù)精神。但還是需要配合正餐的，因?yàn)榉涿鄄荒苎a(bǔ)充一整天的人體所需營(yíng)養(yǎng)和能量。除了喝蜂蜜綠茶還要多喝水，有助排毒更好瘦身。

　　八、紅棗蜂蜜茶

　　材料：紅棗適量、陳皮少量、蜂蜜適量。

　　做法：

　　1、紅棗洗凈去核，陳皮切絲。將紅棗和陳皮絲放入鍋里。加水用大火煮開(kāi)，然后轉(zhuǎn)為小火，將紅棗煮軟。

　　2、將煮軟的紅棗打壓成泥狀。然后晾干放入杯子里，加入蜂蜜攪拌均勻，然后用溫水沖開(kāi)。

　　食法：可作為下午茶，取代碳酸飲料。適宜在秋季多飲。工作疲勞時(shí)也可以喝上一杯溫暖的紅棗蜂蜜茶，提神養(yǎng)生。

　　九、蜜糖蘆薈汁

　　蘆薈汁美容養(yǎng)顏佳品，口感清爽香甜，熱量很低，具有安神美白的功效。

　　材料：蘆薈4～5根、黑棗5克、蜂蜜4勺、冰糖適量。

　　制作方法：蘆薈清洗干凈后去掉外皮，留下果肉。黑棗清洗干凈后去核，改刀切成一半。燒開(kāi)一鍋水，黑棗下鍋后煮沸，再加入蘆薈肉煮10分鐘左右，煮好放溫?zé)幔訋咨追涿?，攪拌均勻后飲用?/p>

　　十、酥油蜂蜜粥

　　酥油蜂蜜粥對(duì)人體五臟有保健功效，屬于進(jìn)補(bǔ)型保健粥，如果在減肥期間身體出現(xiàn)不適反應(yīng)，可以食用酥油蜂蜜粥調(diào)節(jié)身體。

　　材料：蜂蜜15克、酥油30克、大米100克。

　　制作方法：將大米淘洗干凈，倒入鍋中，加入適量清水煮沸，之后加入適量酥油及蜂蜜，換小火煮成粥即可食用。

　　除了參考以上介紹的蜂蜜減肥食譜外，食用蜂蜜最方便的方式就是飲用蜂蜜水，蜂蜜雖好，但也有它的脾氣。蜂蜜不能用滾燙的沸水沖泡，會(huì)破壞其營(yíng)養(yǎng)成分。另外，蜂蜜不能與豆?jié){一起喝，會(huì)產(chǎn)生變性沉淀物，無(wú)法被人體吸收。