古熾明 副主任醫(yī)師
擅長:泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
在椅子上的瘦腿魔法:
1. 坐在辦公桌前,身體淺坐在椅子上,腳面著地,大腿與小腿呈90度,做單腿抬起放下的動作。注意保持腿部緊繃,小腿垂直。
Part1
A 雙腿伸直,平坐地上,臀部收緊,目視前方,雙手置于兩腿之上,勾起腳尖。
B 左腿盤坐于右腿之上,右手按摩左腳腳踝,持續(xù)15秒,左手按住左膝蓋,手肘向外,該動作主要是對雙腿進行放松式按摩。換左腿,重復(fù)此動作,為一組。每組動作重復(fù)10次。
Part2
A 雙腿伸直呈八字形,平坐地上,勾起腳尖。雙手抓住腳尖,身體前傾,做下壓動作,動作持續(xù)10秒鐘,重復(fù)15次。
B 雙腿彎曲,腳掌相對,雙手抱住雙腳,做上下抬起動作,此組動作有助于拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉,動作持續(xù)20次。
Part 3
身體淺坐在椅子上,腳面著地,大腿與小腿呈90度,雙腳對齊,兩膝蓋可以夾一本書或者紙張,左右移動小腿部,可以幫助緊致小腿,10次為一組,重復(fù)20次。
Part 4
身體淺坐在椅子上,雙腿抬起伸直,雙手去碰觸腳尖。調(diào)節(jié)呼吸,保持5秒,放下雙腿,此動作有效拉伸雙腿線條,重復(fù)10次。
2 上樓梯時,上身挺直,稍前傾,一腳踏上臺階,另一腿保持伸直。上臺階時交替此動作。
3 在公交車上,空間允許的情況下,兩腳分開,重心放在兩腿之間,做踮腳動作,堅持5秒鐘,重復(fù)10次為一組。
4 在家泡澡的時候,可以把水溫比平時提高一些,有助于排汗、促進新陳代謝等。泡澡同時,還可以揉搓小腿,有助于消除小腿水腫。
5 從腳踝到膝蓋左右擰小腿肚,重復(fù)10次,兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩,5次為一組,重復(fù)10次。
(責(zé)任編輯:zhuxiaohua )
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