怎么樣緩解便秘呢？6個(gè)飲食方法就能促進(jìn)排便

便秘是一種常見(jiàn)的疾病，也是一種令人苦惱的疾病。雖然，便秘可能只是無(wú)法排除大便。但是一個(gè)人的“吃喝拉撒”，如果無(wú)法滿足，就會(huì)令人感覺(jué)不快，甚至還有可能引起很多全身的問(wèn)題，也是很多疾病所表現(xiàn)的癥狀。那么，怎么樣才算是便秘呢？便秘有哪些典型的癥狀呢？便秘能不能靠飲食治好呢？

便秘有哪些典型癥狀呢？

便秘有哪些典型癥狀呢？最容易判斷自己是不是便秘的表現(xiàn)，就是大便困難和大便次數(shù)減少。便秘患者一般會(huì)出現(xiàn)糞便干燥難排除，而且大便次數(shù)會(huì)明顯減少，可能2天以上都沒(méi)辦法排便。同時(shí)，還有可能出現(xiàn)大便干硬排不出或者大便的形狀像羊糞一樣。便秘時(shí)左下腹常有脹滿壓痛，或中上腹飽脹不適，有欲便不暢、里急后重的感覺(jué)。

另外，武警廣東總隊(duì)醫(yī)院內(nèi)二科主任醫(yī)師胡寶春教授表示，便秘不還有可能引起如痔瘡、肛裂、便血等許多常見(jiàn)的肛門病變，還有可能會(huì)伴有腹部悶脹、腹部不適、腹部鈍痛、食欲不振、噯氣等消化道癥狀。長(zhǎng)期便秘還易導(dǎo)致精神方面的改變，如煩躁不安、心煩多夢(mèng)、易發(fā)火等。

如何調(diào)理便秘？6個(gè)飲食方法就能改善便秘

1、早上空腹吃蘋果

蘋果是一種很好對(duì)付便秘的食物。蘋果中含有豐富的纖維素、果膠，有利于軟化大便、促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、改善腸道功能、使大便更容易排除。如果覺(jué)得自己排便困難，有便秘的朋友可以選擇在一大早起床后，或者在吃早飯的時(shí)候空腹吃一個(gè)蘋果。

2、平時(shí)多吃些水果

推薦日常多吃香蕉、獼猴桃、火龍果、梨、鮮棗、柚子等粗纖維水果。這些水果都富含纖維素和果膠，有利于潤(rùn)腸通便、使大便變軟。平時(shí)多吃一些水果能有利于改善便秘。

3、每天喝一杯酸奶

喝酸奶有利于補(bǔ)充腸道的益生菌，有利于改善腸道環(huán)境，對(duì)促進(jìn)排便有幫助。我們都知道，人出現(xiàn)便秘很有可能是由于腸道的細(xì)菌發(fā)生問(wèn)題了。通過(guò)喝酸奶補(bǔ)充益生菌，有利于讓腸道菌群活躍起來(lái)，平衡腸道微環(huán)境，改善便秘。

4、早上空腹一杯水

平時(shí)多喝水能使腸道補(bǔ)充水分，軟化大便。因此在一大早起床后，空腹喝一大杯水可以有效促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，有效幫助排便。腸道在夜間處于休眠，空腹下一杯水就可以把水分輸送至腸道，幫助軟化大便，從而起到促進(jìn)排便的作用。如果在清水中加入適量的食鹽或者蜂蜜，效果會(huì)更好。

5、多吃粗糧

吃粗糧有利于改善便秘可能大家并不陌生。的確便秘的時(shí)候多吃粗糧是可以改善便秘的癥狀，幫助排便。因?yàn)榇旨Z也是含有豐富的膳食纖維的食物，可以刺激腸胃的運(yùn)作，從而達(dá)到改善便秘的作用。吃麥類或者是谷薯類食物都是便秘患者不錯(cuò)的選擇。

6、吃些核桃仁

核桃仁是一種富含油脂的視頻，具有很好的潤(rùn)腸通便作用，對(duì)治療便秘也有一定的作用。在大便困難時(shí)取3-4個(gè)核桃，取當(dāng)中的核桃仁細(xì)嚼，再用溫開(kāi)水送下，就能治便秘。待排便通暢了，也可減少核桃數(shù)量。

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