預(yù)防便秘要從飲食開(kāi)始

預(yù)防便秘要從飲食開(kāi)始

其實(shí)疾病的最好治療是預(yù)防，所以專家指出：飲食解便秘比瀉藥更有效，預(yù)防便秘要從飲食開(kāi)始，首先飲食中必須有適量的纖維素，譬如芹菜、菠菜、大白菜、韭菜等蔬菜，纖維長(zhǎng)，消化后殘?jiān)^多，可明顯改變糞便地成分，使糞便易于排出體外！

因此，預(yù)防便秘每天最好吃一定量的蔬菜與水果，如香蕉、蘋果，特別是干果，核桃，花生，芝麻等都具有潤(rùn)腸通便地作用，能明顯改善便秘狀況！

其次，早晚空腹吃蘋果一個(gè)，或每餐前吃香蕉1-3個(gè)，也有很好的解便秘效果。

再者，主食不要過(guò)于精細(xì)，要適當(dāng)吃些粗糧。

另晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水，配合腹部按摩或轉(zhuǎn)腰，讓水在腸胃振動(dòng)，加強(qiáng)通便作用。全天都應(yīng)多飲涼開(kāi)水以助潤(rùn)腸通便。少食脂肪、蛋白食物，因?yàn)楦咧?，高蛋白食物可使大便排泄緩慢，從而?dǎo)致便秘。

此外，進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)，加強(qiáng)體育鍛煉，比如仰臥屈腿，深蹲起立，騎自行車等都能加強(qiáng)腹部的運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有助于促進(jìn)排便。每晚睡前，按摩腹部，養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。

最后，保持心情舒暢，生活有規(guī)律，比吃藥治病更有效。