預(yù)防便秘的方法

預(yù)防便秘的方法

1、養(yǎng)成排便時(shí)間：每天設(shè)定一個(gè)時(shí)間，有意識(shí)且規(guī)律的排便，不要忍便不排。

2、適量運(yùn)動(dòng)：散步、慢跑、游泳等運(yùn)動(dòng)以及順時(shí)針的按摩腹部有助于排便。

3、飲食調(diào)理：依中醫(yī)觀(guān)點(diǎn)，便秘可以依個(gè)人體質(zhì)進(jìn)行飲食調(diào)理，多數(shù)人的便秘為堅(jiān)硬糞質(zhì)，可以攝取肢麻、核桃仁等油質(zhì)較多的食物軟化糞便；而益生菌可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有助于排便順暢。

4、放松心情：有些人即使有便意，卻還是排不出來(lái)，原因在于心情緊張，導(dǎo)治雖然肛門(mén)放松打開(kāi)，但腸道卻是緊縮，排便不順。

5、滋陰養(yǎng)肺：中醫(yī)認(rèn)為，肺與大腸相表里，燥熱傷肺也會(huì)傷到大腸，因此導(dǎo)致便秘，想預(yù)防、緩解便秘，可以服用滋陰潤(rùn)肺的藥材，如：生地、玄參、麥冬及北杏等。

6、保持體內(nèi)水潤(rùn)：多喝水及多吃蔬菜水果能改善便秘。