女性骨盆前傾怎么回事？堅(jiān)持這幾種鍛煉幫你來矯正！

骨盆前傾說明骨盆位置發(fā)生了移位，若是骨盆前傾一直沒有得到治療，不僅會(huì)影響美觀，同時(shí)也會(huì)增加頸部和下背部的負(fù)擔(dān)。雖然治療起來比較困難，但是患者可以通過自我鍛煉的方式來矯正。

骨盆前傾是怎么回事？

先天性的骨盆前傾是因?yàn)樘涸谀阁w中胎位不正所引起的，病理比較長，增加了治療難度。錯(cuò)誤的睡眠姿勢(shì)和坐姿會(huì)讓骨盆發(fā)生移位。另外長時(shí)間的扁平足會(huì)讓重力發(fā)生改變，身體的中心沒有落在骨骼的位置上，若中心轉(zhuǎn)移到腰椎部位，身體就會(huì)轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆的位置來保持平衡，長時(shí)間下去讓骨盆全清。除此之外錯(cuò)誤的鍛煉方式，再加上腹肌的肌肉群力量支撐不夠，會(huì)讓重力偏移。

骨盆前傾如何來矯正？

1、倒弓式鍛煉

首先讓患者的背部緊貼著地面躺下來，把雙腿彎曲，雙手要抓住腳踝，在呼吸的同時(shí)盡最大限度抬高臀部，吸氣的時(shí)候一定要用力，這樣能夠收緊尾骨，抬高臀部，從而糾正骨盆前傾問題。

2、骨盆式鍛煉

坐在床邊上兩腳心相對(duì)，手指交叉放在身體的一側(cè)來拉拽，讓膝蓋貼在床面上。把腰部伸直，先把手臂向床面靠近，然后再讓上半身緩慢的往前低下。把小腹部往墻面上貼近，然后再讓胸部下巴依次向床面貼近，同時(shí)要收緊肛門處的括約肌。這樣能夠加快骨盆的血液循環(huán)，從而促進(jìn)了骨盆閉合力，幫助糾正骨盆前傾的問題。

3、弦式鍛煉

女性端坐在床面上，雙手手指交叉放在腦后面，吸氣的時(shí)候把雙手臂向兩側(cè)張開，呼氣的時(shí)候身體向右側(cè)傾斜，眼睛要看向左側(cè)的小手臂，盡最大的限度傾斜。吸氣時(shí)把上半身伸直，呼氣時(shí)讓身體放松，能糾正骨盆一側(cè)或者雙側(cè)前傾問題。

4、蹲式鍛煉

首先站立好，雙腿分開和肩膀同寬，兩腳尖要向外，十指交叉，雙手臂自然放在身體兩側(cè)，吸氣的時(shí)候往下蹲，保持5秒鐘，然后再恢復(fù)到原位。這樣能夠鍛煉雙膝蓋、雙腳踝、子宮肌肉，同時(shí)也矯正骨盆前傾問題。

溫馨提示

通過以上4種鍛煉方式能夠緩解骨盆前傾問題，要掌握正確的走路和跑步姿勢(shì)。患者要采取平躺的睡眠姿勢(shì)，因?yàn)殚L時(shí)間側(cè)臥位的話會(huì)導(dǎo)致骨盆兩側(cè)受力不均衡，從而引起骶髂關(guān)節(jié)錯(cuò)位。