跑步時(shí)做好這4件事 才能有效保護(hù)膝蓋

作為時(shí)間和地點(diǎn)不受限制以及花費(fèi)相對較少的運(yùn)動(dòng)，跑步一直深受人們的喜愛。近年來，大家越來越提倡運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，跑步是其中的一個(gè)熱門的選項(xiàng)，但是凡事都有兩面性的，如果跑步?jīng)]跑好，也同樣會(huì)傷害到身體！

雖然跑步能促進(jìn)新陳代謝，保護(hù)身體健康，但跑步也可能會(huì)損傷膝蓋。有觀點(diǎn)認(rèn)為對于體重較重者而言，其跑步時(shí)膝蓋受損的幾率會(huì)更高一些。

體重達(dá)到多少可以跑步又不傷膝蓋？

看到比自己瘦的人通過跑步變得更瘦，身體愈加健康，很多肥胖者都有些蠢蠢欲動(dòng)。但上某度一搜，發(fā)現(xiàn)這個(gè)世界對于肥胖者并不友好，連跑步也是，肥胖者跑步竟會(huì)很傷膝蓋！難道對于肥胖者來說，真的需要先減重才能跑步嗎？

其實(shí)這部分人群可以放心，體重的高低與跑步傷膝蓋之間并沒有定論。只是相對而言，體重較重者由于體重的影響，其跑步受傷的概率也會(huì)高一些。但這并不意味體重越重，跑步就會(huì)越傷膝蓋。即便是體重較輕者，也可能因?yàn)榕懿阶藙莶徽_等因素的影響而過度損傷膝蓋。

正常來說，只要跑步者方法得當(dāng)、姿勢正確，都能有效避免損傷膝蓋。因此大家不必執(zhí)著于體重達(dá)到多少才可以跑步這一問題。相反，需要高度重視的是怎樣跑步才正確。這樣才能保護(hù)膝蓋，又能達(dá)到健康保健的目的。

跑步時(shí)做好這4件事才能有效保護(hù)膝蓋

1、循序漸進(jìn)

不管是體重較輕者還是體重較重者，在跑步或者是進(jìn)行其他鍛煉之前，都需要明白一個(gè)道理：凡事都需要循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)也不例外。因此，建議大家先從慢走開始，然后逐步過渡到小跑，適應(yīng)之后再到走跑結(jié)合。這樣一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，才能降低發(fā)生傷痛的概率。

2、路面柔軟

柔軟的路面對于保護(hù)膝蓋也能起到一定的作用。建議大家選擇塑膠跑道來跑，田徑場的塑料跑道沒有柏油路那么硬，這樣跑步才不會(huì)損傷膝蓋。同時(shí)，室內(nèi)跑步機(jī)也不失為一個(gè)好選擇。室內(nèi)跑步機(jī)有緩沖作用，在跑步機(jī)上跑步也能緩解膝蓋的壓力。

3、姿勢正確

對于所有運(yùn)動(dòng)來說，正確的姿勢才能達(dá)到理想的健體效果。跑步也一樣。大家在跑步的時(shí)候，要注意抬頭挺胸收腹、雙目直視前方，雙手放松半握拳位于身體兩側(cè)，向前擺臂至胸前，向后擺臂至側(cè)腰。同時(shí)注意膝關(guān)節(jié)與腳尖保持向前的動(dòng)作，腳落地時(shí)膝關(guān)節(jié)微屈。

4、鞋子適宜

一雙合適的鞋子對于跑步者來說，意義重大。跑步鞋并不需要多貴多好，鞋子舒適、合腳就好。除此之外，大家在選擇鞋子時(shí)還需要考慮鞋子的緩沖性能如何，建議買一雙緩沖型的鞋子。