平時(shí)保護(hù)膝蓋的方法有哪些？

正常情況下，膝關(guān)節(jié)通過(guò)周?chē)募∪夂晚g帶來(lái)控制運(yùn)動(dòng)的穩(wěn)定性，當(dāng)動(dòng)作幅度過(guò)大，或者無(wú)法維持在正?；顒?dòng)范圍內(nèi)運(yùn)動(dòng)，就會(huì)造成對(duì)肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)等關(guān)鍵部位的損傷，那么，平時(shí)保護(hù)膝蓋的方法有哪些呢？

1、揉膝：取坐位，小腿屈伸，兩手搓熱，分別放在兩膝關(guān)節(jié)處，用手按揉，左、右各30次，以膝部感覺(jué)微熱時(shí)候效果最好。

2、扭膝旋轉(zhuǎn)：兩腿并攏，屈膝半蹲，兩手扶膝，輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)膝部，可以先從左至右轉(zhuǎn)動(dòng)，再?gòu)挠抑磷筠D(zhuǎn)動(dòng)，各自轉(zhuǎn)動(dòng)或交替轉(zhuǎn)動(dòng)10至15次。注意動(dòng)作要輕而緩慢，不可過(guò)快、過(guò)猛。

3、屈膝下蹲。兩腿開(kāi)立，與肩同寬，雙手扶膝，緩緩下蹲。下蹲時(shí)，臀部要盡量貼緊小腿，稍停片刻，再緩緩起立，如此做5至10次，可以鍛煉腿部肌肉，增加腿部力量。

4、如果有膝關(guān)節(jié)炎癥的情況的話，治療辦法可以采用關(guān)節(jié)腔注射玻璃酸鈉針進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)潤(rùn)滑關(guān)節(jié)腔，服用舒筋活血片，芬必得膠囊，正清風(fēng)痛寧片，或者口服鹽酸氨基葡萄糖膠囊治療。同時(shí)局部外敷傷濕止痛膏進(jìn)行治療。平時(shí)也需要注意避免患肢過(guò)度勞損，注意佩戴護(hù)膝保護(hù)膝關(guān)節(jié)，平時(shí)避免過(guò)度屈膝，下跪，下蹲等，可以多練習(xí)直腿抬高活動(dòng)以增強(qiáng)肌四頭肌張力。另外也可以多做些紅外線理療。每日三次，每次二十分鐘。飲食上少食油膩，高脂肪，多食蔬菜水果，少食細(xì)糧，多食粗糧，不喝酒。