常穿高跟鞋易引發(fā)腰椎病 日常注意這些點預防

美麗的高跟鞋是現代大多數女性的寵兒，高跟鞋能給人的整體帶來氣質。高挑的身材讓人更有信心，但它給人們帶來美麗的同時，也帶來了不小的傷害，腰椎病便是其中的一種。

為什么常穿高跟鞋容易引發(fā)腰椎病？

腳的神經幾乎都與腰部神經相聯(lián)系著，穿上不合腳的鞋走路，腳會很快疲勞，那么支配腳的神經元——腰的相應部位也會隨之疲勞，并通過脊髓傳到大腦。從受力的角度來看，人在負重站立時，腳跟和前腳掌各承受一半的重量，其中拇趾又承擔了前腳一半的任務。在行走時，拇趾和第二腳趾擔負著主要的承重任務。將腳放在一雙跟高、頭尖、底硬的鞋里，特別是那種形似酒杯跟的高跟鞋，不僅改變了腳步承受體重的合理比例，使腳趾受到擠壓，而且不能減輕因行走、跳躍而產生的沖擊。長期穿高跟鞋，會令脊椎出現骨質增生或腰椎間盤突出的癥狀。而腰椎間盤突出便是腰椎病的主要病癥。

如何有效地預防腰椎病

1、腰部的保暖

如果腰背部受到潮濕、寒冷等不良因素環(huán)境，很容易導致腰背部肌肉發(fā)生痙攣、緊張等，而導致的腰椎病的復發(fā)。尤其是在秋冬兩季，應隨著天氣的變化增加衣服，注意腰背部及下肢的保暖。

2、堅持鍛煉

在日常閑暇時間，一定要堅持鍛煉，尤其是腰背部的功能及前屈、后伸、旋轉運動的鍛煉，就能增加腰部肌肉、韌帶等軟組織的韌性及強度等，達到有效的預防腰椎疾病復發(fā)的效果。

3、保持正確的姿勢

如果在日常生活或工作中，保持正確的坐姿，能有效的減輕腰椎的負荷，延緩腰椎的退行性改變的程度，從而達到有效的預防腰椎病復發(fā)的效果。

4、避免腰部外傷

根據多年的臨床觀察，發(fā)現腰部的扭傷及外傷是導致腰椎疾病發(fā)生及復發(fā)的直接原因，在日常生活中，盡量避免腰部的外傷及扭傷的發(fā)生，能有效的預防腰椎病的復發(fā)。

預防腰椎病 這些日常姿勢也很重要

1、坐姿

長時間坐位工作者除要注意坐姿和經?；顒油韧?，自坐位起立時，應先將上身前傾，兩足向后，使上身力量分布在兩足，然后起立。

2、站勢

長時間站立工作者，應適當使雙臂上伸和做蹲體動作，可使腰部骨關節(jié)及肌肉得到調節(jié)，消除疲勞，延長腰肌耐力。應盡量避免在一個固定的體位下持續(xù)工作。經常需要長期站立的工作者應學會“站立平腰保護法”，即輕輕收縮臀肌，雙膝微彎，此時骨盆即轉向前方，腹肌內收，腰椎生理前凸變平，這樣就可以調節(jié)脊柱負重線，達到消除疼痛和疲勞的目的。

3、睡勢

睡姿應使頭頸保持自然仰伸位最為理想，最好平臥于木板床，使膝、髖略屈曲，可使全身肌肉、韌帶及關節(jié)囊都獲得最大限度的放松與休息。對不習慣仰臥者，采取側臥位亦可，但頭頸部及雙下肢仍以此種姿勢為佳。此外，枕頭不能太高或太低，根據各人情況以7-9cm較為適當；而且枕頭寬度也要適當，頸部不能懸空。仰臥位起床時，最好先采取側臥位，然后在雙上肢的支撐下，使軀干離開床面，這樣比從仰臥位起床要省力得多。