腰椎病的4大致病因素 教你6招輕松預(yù)防腰椎病

腰椎病對于我們的健康損害很大，我們都不希望自己的健康被該疾病所困擾，很多患者對于腰椎病的病因不是很清楚，這讓我們?nèi)绾晤A(yù)防腰椎病會比較痛苦，下面我們一起看看腰椎病的致病因素和預(yù)防方法。

腰椎病的4大致病因素

1、過度疲勞

腰椎過度的彎曲，腰椎屈曲的頻度在一天的次數(shù)最高的可達3000-5000次。像這種過多的、反復(fù)的屈曲就是造成椎間盤病變的最常見的原因。

2、過大振動

主要是脊柱長時間的反復(fù)拉伸，比如說開車就是一個明顯很好的例子，腰骶部的單一不變的頻率和行車中坐椅的振動在同一個低頻范圍，所以造成了開車的時候腰椎很容易和汽車產(chǎn)生共振。而這樣的共振意味著脊柱會不停的被壓縮與拉伸，同時周圍組織肌肉也會隨之疲勞，嚴重影響腰椎間盤的新陳代謝的速度，會加速腰椎的退化、變形。

3、突然受力

致使的腰扭傷，正常人的腰椎間關(guān)系一般是富有彈性和韌性，它是具有強大的抗壓能力的，確切的說可承擔(dān)450公斤的壓力而沒有損傷。但這些力量必須和緩地從正面壓下，但是如果突然受力或在缺乏運動后突然用力，這樣就會很容易突破它的承受極限，到最后會使腰扭傷。

4、長期受寒

我們的腰部是特別怕冷的。如果露腰，身體為了抵御寒氣，腰背部的肌肉就會痙攣，小血管也隨之收縮，使得局部血液循環(huán)不斷地減少，會影響椎間盤的營養(yǎng)得不到及時的供應(yīng)，椎間盤內(nèi)壓力升高，造成更多的傷害。

教你6招輕松預(yù)防腰椎病

1、挺直腰板

辦公或?qū)W習(xí)時盡量挺直腰板，避免彎腰時間過長而引起或加重腰部肌肉緊張度，增加腰痛機會。體的脊柱共分四個部分，分別是頸段、胸段、腰段和骶段。它們分別由各個關(guān)節(jié)點聯(lián)結(jié)而成。

2、注意休息

在辦公室內(nèi)長時間坐著不動，腰部肌肉也就長時間處于同一種牽拉的緊張狀態(tài)，這樣不僅導(dǎo)致腰部肌肉易于疲勞，出現(xiàn)酸脹感和疼痛不適感，還會使腰部的支撐力和穩(wěn)定性降低，容易受到損傷而產(chǎn)生急性腰痛發(fā)作，時間一長，就會導(dǎo)致腰椎病的發(fā)生。

3、定期進行健康檢查

定期進行健康檢查，尤其是青少年應(yīng)注意檢查有無先天性或特發(fā)性畸形，如特發(fā)性脊柱側(cè)彎或椎弓崩裂。如有此類情況在以后易發(fā)生腰椎退變而過早出現(xiàn)腰背痛。對于已從事劇烈腰部活動的人，應(yīng)注意有無發(fā)生椎弓根骨折等，如有這種結(jié)構(gòu)上的缺陷，應(yīng)該加強背部保護，防止反復(fù)損傷。

4、改善姿勢，勞逸結(jié)合

注意自我調(diào)節(jié)，避免長期做反復(fù)固定動作，勞動部門應(yīng)規(guī)定最大負荷量，避免脊柱過載，以免促使和加速退變。某些需要長時間彎腰或長期伏案工作的人，腰椎間盤承受的壓力較一般站立時增大一倍以上，腰背痛及腰椎間盤突出癥的發(fā)病率會相應(yīng)提高。可以通過不斷調(diào)整坐椅和桌面的高度來改變坐姿，堅持工間操，使疲勞的肌肉得以恢復(fù)。

5、加強脊柱鍛煉

運動同樣對骨骼肌肉有良好的作用，如肌肉附著處的骨突增大，骨密度增高，肌肉力量增強。運動改善了骨、關(guān)節(jié)、韌帶的血液循環(huán)，增加了代謝過程，使骨骼的有機成分增加，無機成分減少，使骨的強度、韌性增加 ，延緩骨質(zhì)的退行性變。強有力的背部肌肉 ，可防止腰背部軟組織損傷 ，腹肌和肋間肌鍛煉，可增加腹內(nèi)壓和胸內(nèi)壓，有助于減輕腰椎負荷。

6、適量鍛煉

參加適宜的運動鍛煉及其他文體活動，以增強體質(zhì)，增強腰部力量和穩(wěn)定性，減少腰部損傷的幾率，預(yù)防腰椎病的發(fā)生。