夏季四大元兇誘發(fā)頸椎病

春夏兩季來就診的年輕人、都市白領(lǐng)居多。年輕人、都市白領(lǐng)一般頸椎的退行性形變還不嚴(yán)重，氣溫、濕度等大環(huán)境的變化，對其頸椎影響小，而主要的觸發(fā)因素來自于季節(jié)對其生活習(xí)慣的影響。那么哪些原因易誘發(fā)頸椎病呢？

夏季四大“元兇”誘發(fā)頸椎病

1、頻繁翻身致落枕

夏天睡覺時，人體由于局部溫度過高，翻身次數(shù)會增多。但頻繁的翻身和枕頭不適，很容易導(dǎo)致落枕。婁思權(quán)說，夜晚使用電扇或空調(diào)時，應(yīng)將室溫調(diào)整到適宜溫度。通常來說，夏季夜晚室溫25℃~27℃即可。睡覺的枕頭不能太高，也不能太低，高度一般為肩寬的長度，軟硬度以舒適為主。

2、姿勢不對引疼痛

天氣一熱，午后更容易困頓不堪。很多辦公族習(xí)慣趴在辦公桌上打盹，可往往一覺醒來會感覺頸部肌肉發(fā)酸、發(fā)脹，甚至疼痛。這是因?yàn)轭i部長時間過度傾斜，頸椎、肌肉、韌帶始終處于一種牽拉狀態(tài)。專家提醒，午休或在車上睡覺時，第一，不提倡向前趴著睡，可采取向后仰躺的姿勢稍事休息；第二，一定要為頸椎找到扶托點(diǎn)，比如在頸部后面墊一件卷裹好的衣服或帶上U型頸舒枕等；休息過后，可以站起來做做擴(kuò)胸和后仰動作，有利于頸椎椎動脈血液循環(huán)功能的恢復(fù)。

3、睡眠減少累頸椎

夏季白天長晚上短，不少年輕人喜歡晚上安排很多娛樂活動，導(dǎo)致睡眠時間大大減少。白天疲勞的頸椎，夜間沒有得到足夠的時間恢復(fù)，日積月累就會造成頸椎疼痛。因此，夏季一定要保證充足的睡眠，給頸椎充分的休息。

4、冷水沖涼易犯病

白天熱到汗流浹背，回家后常想痛痛快快洗個冷水澡。不過，寒涼很可能誘發(fā)頸椎病，導(dǎo)致第二天出現(xiàn)頭不能動、手腳麻木的現(xiàn)象。專家提醒，頸椎病患者要避免洗冷水澡，溫水沖澡更能幫助恢復(fù)精力。

5、宅在家里脖子僵

炎熱的高溫環(huán)境消減了很多人外出的意愿，更多的人喜歡宅在有空調(diào)的屋里。這通常會導(dǎo)致看電視、玩電腦的時間進(jìn)一步增加。長時間保持一種坐姿，再加上低頭或蹺二郎腿等不良習(xí)慣，都會使肌肉受力不均，影響脊椎健康。特別是長期低著頭或?qū)χ娔X的姿勢，會讓頸椎過度傾斜，脖子僵直，并由此引發(fā)或加重頸椎病。

夏季如何有效預(yù)防頸椎病

1、滿頭大汗別急著進(jìn)入空調(diào)房，需擦干身子，等體溫平復(fù)后再使用空調(diào)。

2、不要在午夜、凌晨洗冷水澡，或長期呆在房間里吹空調(diào)，潮濕風(fēng)寒會使局部血管緊縮，出現(xiàn)血流降低危險(xiǎn)和發(fā)生有礙組織代謝的疼痛。

3、需要糾正工作時的不良體位，使全身肌肉放松，建議長期伏案或在電腦前工作的人，每低頭或仰頭1—2小時，需要做頸部活動，以減輕肌肉緊張度，可做做“公健操”。坐姿上盡可能保持自然的端坐位，保持正常生理曲線。

4、睡覺時不可俯著睡，枕頭不可以過高、過硬或過平。

5、平時多參加游泳、跑步、瑜伽等運(yùn)動項(xiàng)目，對緩解頸椎、腰椎痛作用明顯。