長(zhǎng)時(shí)間久坐導(dǎo)致腰肌勞損 腰肌勞損兩種鍛煉方式

腰肌勞損，又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等，實(shí)為腰部肌肉及其附著點(diǎn)筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥，是腰痛的常見原因之一，主要癥狀是腰或腰骶部脹痛、酸痛，反復(fù)發(fā)作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，如日間勞累加重，休息后可減輕時(shí)輕時(shí)重，為臨床常見病，多發(fā)病，發(fā)病因素較多。其日積月累，可使肌纖維變性，甚而少量撕裂，形成瘢痕、纖維索條或粘連，遺留長(zhǎng)期慢性腰背痛。

腰肌勞損有哪些表現(xiàn)

1、腰部酸痛或脹痛，部分刺痛或灼痛。

2、勞累時(shí)加重，休息時(shí)減輕；適當(dāng)活動(dòng)和經(jīng)常改變體位時(shí)減輕，活動(dòng)過度又加重。

3、不能堅(jiān)持彎腰工作。常被迫時(shí)時(shí)伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。

4、腰部有壓痛點(diǎn)，多在骶棘肌處，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止點(diǎn)處或腰椎橫突處。

5、腰部外形及活動(dòng)多無(wú)異常，也無(wú)明顯腰肌痙攣，少數(shù)患者腰部活動(dòng)稍受限。

腰肌勞損跟什么因素有關(guān)

長(zhǎng)時(shí)間久坐導(dǎo)致腰肌勞損出現(xiàn)，這是因?yàn)樵陂L(zhǎng)時(shí)間久坐中腰部肌肉、韌帶、筋膜等軟組織會(huì)出現(xiàn)慢性損失，如果得不到及時(shí)有效的緩解，長(zhǎng)時(shí)間下去就會(huì)導(dǎo)致腰肌勞損的出現(xiàn)，所以我們要謹(jǐn)防久坐。

不正確的坐姿或者站姿導(dǎo)致腰肌勞損出現(xiàn)，這是因?yàn)樵诓徽_的坐姿、站姿中，腰肌更容易受到損失，也更容易出現(xiàn)勞損。一個(gè)姿勢(shì)不要超過四十分鐘，應(yīng)經(jīng)常更換姿勢(shì)，這樣可以有效的緩解疲勞。

愛穿高跟鞋的女性容易患上腰肌勞損，這是因?yàn)榇└吒呐?，身體前傾而腰部不得不后伸來(lái)取得平衡，這樣就增加了腰部的使用頻率，長(zhǎng)時(shí)間下去就會(huì)導(dǎo)致患者出現(xiàn)腰肌勞損的發(fā)生，所以一定要慎重。

腰肌勞損治療鍛煉經(jīng)驗(yàn)方法

腰肌勞損治療要從改變生活工作習(xí)慣做起：如改變顯示器高度，改變?cè)瓉?lái)放鼠標(biāo)鍵盤旁變成放桌面上，換一張橙子坐，不能長(zhǎng)久一個(gè)姿勢(shì)不變等。

腰肌勞損鍛煉治療方法有二個(gè)，一、飛燕鍛煉法。每天起床后俯臥床上，直腳伸手（往頭頂伸），胸和臉貼在床上，慢慢的手、頭、胸、腳往上翹，形成翹翹船狀放定一會(huì)，再慢慢復(fù)原貼床上。如此每天反復(fù)10次，增強(qiáng)腰肌活力很有用。二、拱橋鍛煉法：仰臥床上，雙手撐于耳旁，利用頭和雙手、腳同時(shí)用力，將腰部撐拱起橋狀，定住一會(huì)，再慢慢復(fù)原仰臥。該動(dòng)作既可鍛煉腰部，又可使脊椎每節(jié)均勻受力，長(zhǎng)久鍛煉能達(dá)到防、治脊椎病的效果。